Arvamus, et hommikune jooksmine tühja kõhuga põletab rasva, ei ole alusetu. Rasva kiireks põletamiseks, üldise füüsilise vormi parandamiseks ja treeningupõhise kaalukaotuse tõhususe suurendamiseks ei tohi neid jooksmise ettevaatusabinõusid unustada!
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma keha vormida, pakub tühja kõhuga jooksmine optimaalseid rasvapõletustulemusi. Autoriteetsed rahvusvahelised uuringud näitavad, et tühja kõhuga treenimine parandab rasva ainevahetust nii treeningu ajal kui ka pärast seda tõhusamalt kui pärast sööki treenimine. Öösel tühja kõhuga olemise järel on keha veresuhkruvarud suures osas ammendunud. Selles seisundis treenimine sunnib keha kasutama energia saamiseks otseselt rasva ja valku, maksimeerides rasvapõletuse efektiivsust.
Ebaõige tühja kõhuga jooksmine võib keha koormata
Hommikune treening tühja kõhuga võib ebaõige lähenemise või õigeaegse vedeliku tarbimise puudumise korral põhjustada mõnedel inimestel hüpoglükeemilisi sümptomeid, sealhulgas südamepekslemist, külmhigistamist ja jäsemete värisemist.Ebaõige tühja kõhuga hommikune jooksmine ei aita mitte ainult rasva põletada, vaid võib ka tervist kahjustada. Mõned inimesed, kes soovivad kiirendada kaalukaotust, jooksevad pidevalt tühja kõhuga ilma õigeaegse toitainete täiendamiseta. See võib kahjustada elutähtsaid organite funktsioone, sealhulgas aju, närvisüsteemi ja südame funktsioone.
Ohutu ja tõhus rasva põletamine tühja kõhuga hommikujooksuga
Tervisliku ja ohutu kaalukaotuse jaoks on hommikujooks parim algaja valik. Pole vaja keerulisi seadmeid ega raskeid tantsusamme – võta lihtsalt kaasa sammuloendur, pane jalga jooksukingad ja alusta oma teekonda saledamate jalgade poole!Ärge siiski pidage neid ettevaatusabinõusid tüütuks. Võtke need enne jooksmist arvesse ja teie rasvapõletuse tulemused on poole väiksema pingutusega kaks korda efektiivsemad!
1. Täiendage enne jooksmist sobivaid toitaineid
Hommikune jooksmine tühja kõhuga ei tähenda jooksmist tühja kõhuga. Tühja kõhuga jooksmine tähendab olukorda, kus toit on täielikult seeditud. Ohutuse tagamiseks on siiski oluline täiendada sobivaid suhkrusid ja vedelikke!Ärge unustage enne jooksmist vedelikku tarbida. Jooksmise ajal, eriti pikemate distantside puhul, on oluline õigeaegne toitainete ja vedelike tarbimine. Rasva põletamine on järkjärguline protsess; väikesed toitainete lisandid aitavad stabiliseerida ja säilitada veresuhkru taset. Vedeliku tarbimine on iseenesestmõistetav: piisav veetarbimine on alati kasulik nii treeningu kui ka kehakaalu kontrolli seisukohalt.
Kui keha süsivesikute varud on ammendunud, on eesmärgipärase treeningu jätkamine keeruline. Seetõttu on soovitatav väike toitainete lisamine. Isegi kui jooksed tühja kõhuga, võib aneemia või füüsilise nõrkuse kalduvusega inimestel olla kasulik enne kerge suupiste söömine. See aitab vältida hüpoglükeemilisi sümptomeid, mis tekivad, kui veresuhkru tase langeb liiga madalale enne, kui rasv on ära kasutatud.
Soovitatav söök enne jooksmist:Üks klaas sooja vett, üks banaan (või pool viilu täisteraleiba, üks õun; vältige kõrge valgusisaldusega toite, nagu munad või piim; valige süsivesikuterikkad, kergesti seeditavad toidud)
Pärast umbes 30-minutilist jooksmist kell 7:30: Puhkepauside ajal jooge kergelt soolatud vett. Kui tunnete nälga, sööge üks banaan või väike tükk suhkrut, et kiiresti taastada veresuhkru tase.
Kui olete hommikujooksmisega alles algaja, jälgige hoolikalt oma füüsilist seisundit. Kui peapööritus või õhupuudus muutub tõsiseks, vähendage tempot ja tarbige vajaduse korral toitaineid ja vedelikku.
Selle tagasihoidliku suupiste pärast pole vaja süüdi tunda, kuna väikese koguse toidu tarbimine aitab vältida liigset söömist pärast treeningut näljatunde tõttu. See vähendab ka treeningujärgset söögiisu, aidates teil paremini järgida oma kaalukaotuse toitumiskava!
2. Jooksu ajastus
Paastumine ei tähenda tingimata, et peate kohe pärast ärkamist tühja kõhuga jooksma. Teoreetiliselt loetakse paastumiseks mis tahes aega kaks tundi pärast söömist. Seega võib sobiva aja valimine jooksmiseks paastumise ajal ikkagi aidata kaasa rasva põletamisele. Jooksmiseks sobivad eriti hästi järgmised neli aega:
7:00
> Pärast öösel magamist on teie füüsiline energia taastunud, kuid jääb veidi pärsituks. Sel ajal treenimine stimuleerib närvisüsteemi, ergutab meelt ja kiirendab ainevahetust. See on väga kasulik vaimse erksuse ja füüsilise vastupidavuse säilitamiseks kogu tööpäeva jooksul, mistõttu on see ideaalne treeningaeg hõivatud tööinimestele.
Umbes kell 9 hommikul
Hommikune temperatuur on ideaalne ja keha on füsioloogiliselt täielikult taastunud, võimaldades intensiivset ja pikaajalist treeningut. Pärast pikamaajooksu ja lühikest puhkust on lõunasöögi ajal võimalik toitaineid põhjalikumalt omastada ja seedimine paraneb.
17:00
Hämaras on atmosfääri hapnikusisaldus kõrgeim, mis langeb kokku optimaalse vaimse erksuse, teravdatud meelte ja parima koordinatsiooniga. Füüsiline võimekus ja keha kohanemisvõime on kõige tugevamad, samas kui vererõhk ja südame löögisagedus on madalad ja stabiilsed – see teeb sellest ideaalse treeninguaja.
Kell 21:00
Kuna õhtusöök on selleks ajaks enamasti seeditud, pakub madala intensiivsusega õhtune jooksmine enne magamaminekut märkimisväärset kasu, aidates nii füüsilist pingutust kui ka vaimset lõõgastumist. Siiski võib ebapiisav valgustus nõuda ettevaatlikkust liiklusohutuse osas ning liiga pingutavat treeningut tuleks vältida, et vältida unehäireid põhjustavat ärritust.