Představa, že ranní běh na lačný žaludek spaluje tuky, není bezdůvodná. Chcete-li rychle spalovat tuky, zlepšit celkovou kondici a zvýšit účinnost hubnutí pomocí cvičení, nesmíte opomenout tyto bezpečnostní pokyny pro běhání!
Pro ty, kteří chtějí zhubnout a vytvarovat si postavu, nabízí běh na lačný žaludek optimální výsledky při spalování tuků. Autoritativní mezinárodní výzkumy ukazují, že cvičení nalačno zvyšuje metabolismus tuků během cvičení i po něm účinněji než cvičení po jídle. Po nočním půstu jsou ráno zásoby cukru v krvi vašeho těla z velké části vyčerpány. Cvičení v tomto stavu přiměje tělo přímo využívat tuky a bílkoviny jako zdroj energie, čímž se maximalizuje účinnost spalování tuků.
Nesprávné běhání nalačno může zatěžovat tělo
Ranní cvičení nalačno, pokud je prováděno nesprávně nebo bez včasného doplnění tekutin, může u některých jedinců způsobit hypoglykemické příznaky, včetně bušení srdce, studeného potu a třesu končetin.Nesprávné ranní běhání nalačno nejenže nevede ke spalování tuků, ale může také ohrozit zdraví. Někteří jedinci, kteří usilují o urychlené hubnutí, vytrvale běhají nalačno bez včasného doplnění živin. To může narušit funkce životně důležitých orgánů, včetně mozku, nervového systému a srdce.
Bezpečné a účinné spalování tuků díky rannímu běhu na lačný žaludek
Pro zdravé a bezpečné hubnutí je ranní běh tou nejlepší volbou pro začátečníky. Nepotřebujete žádné složité vybavení ani složité taneční kroky – stačí si vzít krokoměr, obout si tenisky a vyrazit na cestu za štíhlejšími nohami!Neodmítejte však tato opatření jako obtížná. Vezměte je na vědomí před běháním a vaše výsledky spalování tuků budou dvakrát tak účinné s poloviční námahou!
1. Před běháním doplňte vhodné živiny
Ranní běhání na lačný žaludek neznamená běhání s prázdným žaludkem. „Prázdný žaludek“ označuje stav, kdy je jídlo zcela strávené v žaludku a střevech. Z bezpečnostních důvodů je však nezbytné doplnit vhodné cukry a tekutiny!Nezapomeňte se před startem hydratovat. Během běhu, zejména na delší vzdálenosti, je nezbytné včasné doplnění živin a tekutin. Spalování tuků je postupný proces; malé nutriční doplňky pomáhají stabilizovat a udržovat hladinu cukru v krvi. Hydratace je samozřejmostí: dostatečný příjem vody je vždy prospěšný jak pro cvičení, tak pro kontrolu hmotnosti.
Když jsou zásoby sacharidů v těle vyčerpány, je udržování cílového tréninku náročné. Proto je vhodné malé doplnění živin. I když běháte na lačný žaludek, osobám náchylným k anémii nebo slabosti může prospět konzumace lehkého občerstvení předem. Tím se zabrání hypoglykemickým příznakům, které vznikají, když hladina cukru v krvi klesne příliš nízko, než aby mohl být tuk využit.
Doporučené jídlo před během:Jedna sklenice teplé vody, jeden banán (nebo půlka plátku celozrnného chleba, jedno jablko; vyhněte se potravinám s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce nebo mléko; volte potraviny bohaté na sacharidy, které se snadno tráví)
Po přibližně 30 minutách běhu v 7:30: Během přestávek doplňujte lehce osolenou vodou. Pokud máte hlad, snězte jeden banán nebo malý kousek cukru, abyste rychle obnovili hladinu cukru v krvi.
Pokud jste v ranním běhání nováčky, pečlivě sledujte svůj fyzický stav. Pokud se závratě nebo dušnost zhorší, zpomalte tempo a podle potřeby doplňujte živiny a tekutiny.
Není třeba se cítit provinile kvůli této skromné svačině, protože konzumace malého množství jídla zabraňuje nadměrnému přejídání po cvičení z důvodu hladu. Snižuje také chuť na jídlo po cvičení, což vám pomůže lépe dodržovat svůj jídelní plán na hubnutí!
2. Načasování běhu
Půst nemusí nutně znamenat běh na lačný žaludek hned po ránu. Teoreticky se za půst považuje jakékoli období dvě hodiny po jídle. Proto i výběr vhodného času na běh v půstovém stavu může přinést výhody v podobě spalování tuků. Pro běh jsou obzvláště vhodné následující čtyři časy:
7:00
> Po nočním spánku se vaše fyzická energie obnovila, ale zůstává mírně potlačená. Cvičení v tomto čase stimuluje nervový systém, povzbuzuje mysl a podporuje metabolismus. Je velmi prospěšné pro udržení duševní bdělosti a fyzické výdrže po celý pracovní den, což z něj činí ideální čas pro cvičení pro zaneprázdněné profesionály.
Kolem 9. hodiny ráno
Ranní teploty jsou ideální a tělo se fyziologicky plně zotavilo, což umožňuje intenzivní a dlouhodobé cvičení. Po dlouhém běhu s krátkým odpočinkem dochází k důkladnějšímu vstřebávání živin a lepšímu trávení v době oběda.
17:00
Za soumraku dosahuje hladina kyslíku v ovzduší svého maxima, což se shoduje s optimální duševní bdělostí, zvýšeným smyslovým vnímáním a maximální koordinací. Fyzická výkonnost a přizpůsobivost těla jsou nejvyšší, zatímco krevní tlak a srdeční frekvence zůstávají nízké a stabilní – což z tohoto času činí ideální příležitost pro cvičení.
21:00
V tuto hodinu je večeře již z velké části strávena, a proto má večerní běhání před spaním nízkou intenzitu značné výhody, protože poskytuje fyzickou zátěž a zároveň pomáhá duševní relaxaci. Nicméně nedostatečné osvětlení může vyžadovat opatrnost z hlediska bezpečnosti silničního provozu a je třeba se vyvarovat příliš namáhavého cvičení, aby nedošlo ke zvýšené vzrušivosti, která by mohla narušit spánek.