Представата, че сутрешното тичане на празен стомах изгаря мазнини, не е лишена от смисъл. За да изгаряте мазнини бързо, да подобрите общата си физическа форма и да повишите ефективността на отслабването чрез упражнения, не трябва да пренебрегвате тези предпазни мерки при тичане!
За тези, които искат да отслабнат и да изваят тялото си, тичането на празен стомах предлага оптимални резултати за изгаряне на мазнини. Авторитетни международни проучвания показват, че упражненията на гладно подобряват метаболизма на мазнините по време и след тренировка по-ефективно, отколкото тренировките след хранене. След нощно гладуване, резервите на кръвна захар в тялото ви са до голяма степен изчерпани до сутринта. Упражненията в това състояние карат тялото да използва директно мазнините и протеините за енергия, като максимизира ефективността на изгарянето на мазнини.
Неправилното бягане на гладно може да натовари тялото
Сутрешните упражнения на гладно, ако се подхожда неправилно или без навременна хидратация, могат да причинят хипогликемични симптоми при някои хора, включително сърцебиене, студена пот и треперене на крайниците.Неправилното сутрешно тичане на гладно не само не води до изгаряне на мазнини, но може и да навреди на здравето. Някои хора, които искат да отслабнат по-бързо, тичат постоянно на гладно, без да се хранят навреме. Това може да наруши функциите на жизненоважни органи, включително мозъка, нервната система и сърцето.
Безопасно и ефективно изгаряне на мазнини чрез сутрешно тичане на празен стомах
За здравословно и безопасно отслабване сутрешното тичане е най-добрият избор за начинаещи. Не са необходими сложни съоръжения или трудни танцови стъпки – просто вземете крачкомер, обуйте си маратонките и започнете пътуването си към по-тънки крака!Не пренебрегвайте обаче тези предпазни мерки като досадни. Вземете ги под внимание преди да тичате и резултатите от изгарянето на мазнини ще бъдат два пъти по-ефективни с половината усилия!
1. Допълнете подходящи хранителни вещества преди да тичате
Сутрешното тичане на празен стомах не означава тичане с празен стомах. Празен стомах означава състояние, при което храната е напълно усвоена. За безопасност обаче е важно да допълните подходящи захари и течности!Не забравяйте да се хидратирате преди да тръгнете. По време на бягането – особено на по-дълги разстояния – навременното попълване на хранителни вещества и течности е от жизненоважно значение. Изгарянето на мазнини е постепенен процес; малките хранителни добавки помагат за стабилизиране и поддържане на нивата на кръвната захар. Хидратацията е очевидна: достатъчният прием на вода винаги е полезен както за упражненията, така и за контрола на теглото.
Когато запасите от въглехидрати в тялото ви са изчерпани, поддържането на целевата тренировка става предизвикателство. Затова е препоръчително да си набавите малко хранителни вещества. Дори ако тичате на празен стомах, хората, склонни към анемия или физическа слабост, могат да се възползват от консумацията на лека закуска преди това. Това предотвратява появата на хипогликемични симптоми, когато кръвната захар падне прекалено ниско, преди мазнините да могат да бъдат използвани.
Препоръчителна храна преди тичане:Една чаша топла вода, един банан (или половин филия пълнозърнест хляб, една ябълка; избягвайте храни с високо съдържание на протеини като яйца или мляко; изберете богати на въглехидрати, лесно смилаеми храни)
След около 30 минути тичане в 7:30: По време на почивките се хидратирайте с леко осолена вода. Ако се чувствате гладни, консумирайте един банан или малко захар, за да възстановите бързо нивото на кръвната захар.
Ако сте начинаещ в сутрешното тичане, следете внимателно физическото си състояние. Ако замаяността или задухът станат силни, намалете темпото и попълнете хранителните вещества и течностите според нуждите.
Няма нужда да се чувствате виновни за тази скромна закуска, тъй като консумирането на малко количество храна предотвратява преяждането след тренировка поради глад. То също така намалява апетита след тренировка, което ви помага да се придържате по-добре към плана си за хранене за отслабване!
2. Избор на подходящо време за бягане
Постенето не означава непременно да бягате на празен стомах сутрин. Теоретично, всеки период от два часа след хранене се счита за пост. Следователно, изборът на подходящо време за бягане в състояние на пост все пак може да доведе до изгаряне на мазнини. Следните четири часа са особено подходящи за бягане:
7 сутринта
> След нощния сън физическата ви енергия се е възстановила, но остава леко потисната. Упражненията по това време стимулират нервната система, ободряват ума и ускоряват метаболизма. Това е много полезно за поддържане на умствена бдителност и физическа издръжливост през целия работен ден, което го прави идеален период за упражнения за заети професионалисти.
Около 9 часа сутринта
Сутрешните температури са идеални, а тялото е напълно възстановено физиологично, което позволява интензивни и продължителни упражнения. След дълго разстояние с кратка почивка се постига по-пълно усвояване на хранителните вещества и по-добро храносмилане по обяд.
17:00 ч.
При залез слънце нивата на кислород в атмосферата достигат своя пик, което съвпада с оптимална умствена бдителност, повишена сетивна възприемчивост и максимална координация. Физическата работоспособност и адаптивността на тялото са най-силни, докато кръвното налягане и сърдечната честота остават ниски и стабилни – което прави този час идеален за упражнения.
21:00 ч.
Към този час вечерята вече е усвоена и лекото вечерно бягане преди лягане предлага значителни ползи, като осигурява физическо натоварване и спомага за психическото отпускане. Недостатъчното осветление обаче може да наложи предпазливост по отношение на безопасността на движението, а прекалено интензивните упражнения трябва да се избягват, за да не се предизвика повишена възбуда, която може да наруши съня.