尤其午膳後，消化道供血量明顯增加，腦部供血量則顯著減少。這將導致隨血液輸送至腦部的氧氣與營養物質相應降低，促使人體生理時鐘產生睡眠節律，引發倦怠與睏意。
此時男性應透過小憩緩解倦怠感。那麼，如何實踐科學午睡呢？
1、午睡時間不宜過長，以一小時內為佳。
生理學研究指出，人類睡眠分為淺眠與深眠兩階段。通常入睡後80至100分鐘，人體會從淺眠逐步轉入深眠。深眠期間，大腦各中樞的抑制作用顯著增強，腦組織內多數毛細血管網暫時閉合，導致腦血流量減少，身體新陳代謝水平明顯下降。若在深度睡眠階段突然驚醒，由於大腦皮質的深度抑制過程無法立即解除，閉合的毛細血管網亦無法迅速開啟，腦部將產生短暫供血不足，導致自律神經功能暫時紊亂，使人產生強烈不適感。此不適感約持續30分鐘後逐漸消退。因此午睡時間並非越長越好，以1小時內為宜。如此既能有效消除疲勞，又可避免因深度睡眠導致醒來困難。
2、應避免飯後立即午睡。
餐後切勿立即坐臥，應站立30分鐘。期間可進行洗碗、修剪花草等活動。隨後再花30分鐘上下樓梯促進消化，此時小睡約30分鐘最為理想。許多人反映「午睡後頭痛」，實則因睡意未消便再度入睡，導致腦部缺氧引發頭痛。午餐後胃中積存未消化食物，立即躺臥易產生飽脹感。正確做法應是飯後先進行輕度活動（散步或腹部按摩等），再安排午睡，如此能促進食物消化吸收。
3、注意睡眠姿勢。
常見有人午睡時坐在椅子或沙發打盹，或伏案小憩。然而這些方式並不科學。睡眠狀態下肌肉鬆弛、心跳減緩、血管擴張導致血壓下降，腦部血流量相對減少。尤其午膳後大量血液湧向腸胃，若久坐睡眠，長時間後腦部將缺氧，引發頭重腳輕、倦怠乏力等不適感。伏案小憩時，胸部受壓會阻礙呼吸，加重心肺負擔。一般認為右側臥位是理想的睡眠姿勢，此姿勢能減輕心臟負荷，增加肝臟血流量，有利食物消化代謝。但實際上，午睡時間短暫，無需拘泥於左側臥、右側臥或仰臥等特定姿勢，能迅速入睡即可。