Särskilt efter lunch ökar blodflödet till mag-tarmkanalen avsevärt, medan blodtillförseln till hjärnan minskar markant. Detta minskar mängden syre och näringsämnen som når hjärnan via blodomloppet, vilket utlöser en naturlig sömnrytm i kroppens biologiska klocka. Följaktligen upplever man slöhet och sömnighet. I detta läge bör män ta en kort tupplur för att lindra detta tröghetstillstånd. Så, hur ska man ta en tupplur på ett vetenskapligt sätt? 1.Tupplurens längd bör inte vara för lång, helst mindre än en timme. Fysiologisk forskning visar att människans sömn består av två faser: lätt sömn och djup sömn. Normalt övergår man från lätt till djup sömn cirka 80 till 100 minuter efter att man somnat. Under djup sömn intensifieras de hämmande processerna i hjärnans centrala nervsystem markant. Många kapillärnätverk i hjärnvävnaden dras tillfälligt samman, vilket minskar blodflödet till hjärnan och sänker kroppens ämnesomsättning avsevärt.Om man vaknar plötsligt under djupsömnen kan de djupgående hämmande processerna i hjärnbarken inte omedelbart vändas, och de stängda kapillärnätverken kan inte öppnas igen direkt. Detta leder oundvikligen till övergående cerebral hypoperfusion och tillfällig dysfunktion i det autonoma nervsystemet, vilket orsakar betydande obehag. Denna obehagliga känsla kvarstår vanligtvis i cirka 30 minuter innan den gradvis försvinner.Det är uppenbart att längre eftermiddagslur inte nödvändigtvis är bättre; en timme är optimalt. Denna längd lindrar effektivt trötthet utan att framkalla djup sömn som gör det svårt att vakna. 2. Undvik att ta en tupplur direkt efter måltider. Efter att ha ätit, undvik att sitta eller ligga ner direkt. Stå upp i 30 minuter, under vilka du kan diska eller sköta om växter.Gå sedan en 30-minuterspromenad för att underlätta matsmältningen. Först därefter bör man lägga sig, helst i högst 30 minuter. Många rapporterar huvudvärk efter en tupplur, men känner sig ändå sömniga efteråt. Detta inträffar när tuppluren är för lång, vilket orsakar syrebrist i hjärnan. Efter lunch är magen fortfarande full av osmält mat, och att lägga sig direkt ger en känsla av mättnad.Det rätta tillvägagångssättet är att ägna sig åt lätt aktivitet efter lunch, till exempel en promenad eller magmassage, innan man tar en tupplur. Detta underlättar matsmältningen och näringsupptaget. 3. Var uppmärksam på sovställningen. Det är vanligt att se människor som nickar till i stolar eller på soffor under eftermiddagsvilan, eller till och med hänger över skrivbordet. I själva verket är dessa vanor ohälsosamma.Under sömnen slappnar musklerna av, hjärtfrekvensen saktar ner, blodkärlen vidgas, blodtrycket sjunker och blodflödet till hjärnan minskar relativt sett. Särskilt efter lunch, när mer blod leds till mag-tarmkanalen, kan långvarigt sittande under sömnen med tiden leda till cerebral hypoxi, vilket orsakar obehag såsom tyngd i huvudet, trötthet och svaga ben. Att sova med huvudet på skrivbordet komprimerar bröstkorgen, hindrar andningen och ökar belastningen på hjärtat och lungorna.Det anses generellt att det är bättre att sova på höger sida, eftersom detta minskar belastningen på hjärtat och ökar blodflödet till levern, vilket underlättar matsmältningen och ämnesomsättningen. Men med tanke på att eftermiddagslurarna är korta behöver man inte insistera på att sova på vänster eller höger sida, eller ens ligga rakt – det viktigaste är att somna snabbt.