Najmä po obede sa výrazne zvyšuje prietok krvi do tráviaceho traktu, zatiaľ čo krvný obeh v mozgu výrazne klesá. To znižuje prísun kyslíka a živín do mozgu, čo spúšťa prirodzený spánkový rytmus v biologických hodinách tela. V dôsledku toho jedinci pociťujú letargiu a ospalosť.
V tomto momente by muži mali zdriemnuť, aby zmiernili tento stav letargie. Ako teda vedecky zdriemnuť?
1.Dĺžka zdriemnutia by nemala byť príliš dlhá, ideálne by mala byť kratšia ako jedna hodina.
Fyziologický výskum ukazuje, že ľudský spánok pozostáva z dvoch fáz: ľahkého spánku a hlbokého spánku. Zvyčajne prechádzajú jednotlivci z ľahkého do hlbokého spánku približne 80 až 100 minút po zaspávaní. Počas hlbokého spánku sa výrazne zintenzívňujú inhibičné procesy v centrálnych oblastiach mozgu. Množstvo kapilárnych sietí v mozgovom tkanive sa dočasne zužuje, čím sa znižuje prietok krvi v mozgu a výrazne klesá metabolizmus tela.Ak sa človek náhle prebudí počas hlbokého spánku, hlboké inhibičné procesy v mozgovej kôre nemožno okamžite zvrátiť, ani uzavreté kapilárne siete nemožno okamžite opäť otvoriť. To nevyhnutne vedie k prechodnej hypoperfúzii mozgu a dočasnej dysfunkcii autonómneho nervového systému, čo spôsobuje značné nepohodlie. Tento nepríjemný pocit zvyčajne pretrváva približne 30 minút, potom postupne ustupuje.Je zrejmé, že dlhšie popoludňajšie zdriemnutia nie sú nevyhnutne lepšie; optimálna dĺžka je jedna hodina. Táto dĺžka účinne zmierňuje únavu bez vyvolania hlbokého spánku, ktorý sťažuje prebudenie. 2. Vyhnite sa zdriemnutiu bezprostredne po jedle. Po jedle sa zdržte okamžitého sedenia alebo ležania. Zostaňte 30 minút stáť, počas ktorých môžete umývať riad alebo sa starať o rastliny.Následne sa prejdite 30 minút vonku, aby ste podporili trávenie. Až potom by ste si mali zdriemnuť, ideálne maximálne 30 minút. Mnohí ľudia po zdriemnutí pociťujú bolesti hlavy, ale aj ospalosť. K tomu dochádza, keď je zdriemnutie príliš dlhé, čo spôsobuje hypoxiu mozgu. Po obede je žalúdok plný nestráveného jedla a okamžité ľahnutie si vyvoláva pocit plnosti.Správnym prístupom je po obede pred zdriemnutím vykonávať ľahkú činnosť, napríklad prechádzku alebo masáž brucha. To uľahčuje trávenie a vstrebávanie živín. 3. Venujte pozornosť polohe pri spánku. Je bežné vidieť ľudí, ktorí počas popoludňajšieho odpočinku zaspávajú na stoličkách alebo pohovkách, alebo dokonca sklesnutí nad stolmi. V skutočnosti sú tieto praktiky nezdravé.Počas spánku sa svaly uvoľňujú, spomaľuje sa srdcová frekvencia, rozširujú sa krvné cievy, klesá krvný tlak a relatívne sa znižuje prietok krvi do mozgu. Najmä po obede, keď sa viac krvi smeruje do gastrointestinálneho traktu, môže dlhodobé sedenie počas spánku viesť k cerebrálnej hypoxii, čo spôsobuje nepríjemné pocity, ako je ťažkosť v hlave, únava a slabosť v nohách. Spanie s hlavou na stole stláča hrudník, bráni dýchaniu a zvyšuje záťaž na srdce a pľúca.Všeobecne sa považuje za výhodnejšie spať na pravom boku, pretože to znižuje zaťaženie srdca a zvyšuje prietok krvi do pečene, čo pomáha tráveniu a metabolizmu. Vzhľadom na krátkosť popoludňajších zdriemnutí však nie je potrebné trvať na spánku na ľavom alebo pravom boku, ani na ležaní na chrbte – hlavným cieľom je rýchlo zaspať.