În special după prânz, fluxul sanguin către tractul digestiv crește semnificativ, în timp ce aportul de sânge către creier scade considerabil. Acest lucru reduce aportul de oxigen și nutrienți către creier, declanșând un ritm natural de somn în ceasul biologic al organismului. În consecință, persoanele se simt letargice și somnoroase.
În acest moment, bărbații ar trebui să facă un pui de somn scurt pentru a ameliora această stare de oboseală. Deci, cum se poate dormi științific?
1.Durata somnului nu trebuie să fie excesivă, ideal fiind să nu depășească o oră. Cercetările fiziologice indică faptul că somnul uman cuprinde două faze: somnul ușor și somnul profund. De obicei, indivizii trec de la somnul ușor la somnul profund la aproximativ 80-100 de minute după ce adorm. În timpul somnului profund, procesele inhibitoare din regiunile centrale ale creierului se intensifică semnificativ. Numeroase rețele capilare din țesutul cerebral se contractă temporar, reducând fluxul sanguin cerebral și scăzând semnificativ rata metabolică a organismului.Dacă o persoană se trezește brusc în timpul somnului profund, procesele inhibitoare profunde din cortexul cerebral nu pot fi inversate imediat, iar rețelele capilare închise nu se pot redeschide instantaneu. Acest lucru duce inevitabil la hipoperfuzie cerebrală tranzitorie și disfuncție temporară a sistemului nervos autonom, provocând un disconfort considerabil. Această senzație neplăcută persistă de obicei aproximativ 30 de minute, înainte de a se disipa treptat.Evident, somnurile mai lungi după-amiaza nu sunt neapărat mai bune; o oră este optimă. Această durată ameliorează eficient oboseala fără a induce somnul profund care face dificilă trezirea. 2. Evitați să dormiți imediat după masă. După ce mâncați, abțineți-vă să vă așezați sau să vă întindeți imediat. Rămâneți în picioare timp de 30 de minute, timp în care puteți spăla vasele sau îngriji plantele.Apoi, faceți o plimbare de 30 de minute pe scări pentru a ajuta digestia. Abia apoi vă puteți întinde, ideal pentru nu mai mult de 30 de minute. Mulți oameni se plâng de dureri de cap după somn, dar se simt somnoroși după aceea. Acest lucru se întâmplă deoarece somnul prelungit privează creierul de oxigen. După prânz, stomacul este plin de alimente nedigerate; întinderea imediat după masă induce o senzație de sațietate.Abordarea corectă este să vă angajați în activități ușoare după prânz, cum ar fi o plimbare sau un masaj abdominal, înainte de a vă culca. Acest lucru facilitează digestia și absorbția nutrienților.În timpul somnului, mușchii se relaxează, ritmul cardiac încetinește, vasele de sânge se dilată, tensiunea arterială scade și fluxul sanguin către creier diminuează relativ. În special după prânz, când mai mult sânge este direcționat către tractul gastro-intestinal, statul prelungit în poziție șezând în timpul somnului poate duce la hipoxie cerebrală în timp, provocând disconfort, cum ar fi greutate în cap, oboseală și picioare slabe. Dormitul cu capul pe masă comprimă pieptul, împiedică respirația și crește sarcina asupra inimii și plămânilor.În general, se consideră că este preferabil să dormi pe partea dreaptă, deoarece acest lucru reduce presiunea asupra inimii și crește fluxul sanguin către ficat, ajutând digestia și metabolismul. Cu toate acestea, având în vedere durata scurtă a somnului de după-amiază, nu este necesar să insistați asupra unor poziții specifice de somn, cum ar fi să vă înclinați spre stânga sau spre dreapta sau să stați întins. Scopul principal este să adormiți repede.