Particularmente após o almoço, o fluxo sanguíneo para o trato digestivo aumenta significativamente, enquanto o suprimento sanguíneo cerebral diminui acentuadamente. Isso reduz o fornecimento de oxigénio e nutrientes ao cérebro, desencadeando um ritmo natural de sono no relógio biológico do corpo. Consequentemente, os indivíduos experimentam letargia e sonolência.
Nesse momento, os homens devem tirar uma soneca curta para aliviar esse estado de lentidão. Então, como se pode tirar uma soneca de forma científica?
1.A duração da sesta não deve ser excessiva, idealmente mantida abaixo de uma hora.
Pesquisas fisiológicas indicam que o sono humano compreende duas fases: sono leve e sono profundo. Normalmente, os indivíduos fazem a transição do sono leve para o profundo aproximadamente 80 a 100 minutos após adormecerem. Durante o sono profundo, os processos inibitórios nas regiões centrais do cérebro intensificam-se significativamente. Inúmeras redes capilares dentro do tecido cerebral contraem-se temporariamente, reduzindo o fluxo sanguíneo cerebral e diminuindo significativamente a taxa metabólica do corpo.Se alguém acordar abruptamente durante o sono profundo, os processos inibitórios profundos no córtex cerebral não podem ser revertidos imediatamente, nem as redes capilares fechadas podem reabrir instantaneamente. Isso leva inevitavelmente a uma hipoperfusão cerebral transitória e a uma disfunção temporária do sistema nervoso autônomo, causando um desconforto considerável. Essa sensação desagradável geralmente persiste por aproximadamente 30 minutos antes de se dissipar gradualmente.Evidentemente, sestas mais longas à tarde não são necessariamente melhores; uma hora é o ideal. Esta duração alivia eficazmente a fadiga sem induzir um sono profundo que dificulta o despertar. 2. Evite dormir logo após as refeições. Depois de comer, evite sentar-se ou deitar-se imediatamente. Permaneça em pé por 30 minutos, durante os quais pode lavar a louça ou cuidar das plantas.Posteriormente, faça uma caminhada de 30 minutos para ajudar na digestão. Só então se deve deitar, idealmente por não mais de 30 minutos. Muitas pessoas relatam dores de cabeça após a sesta, mas sentem-se sonolentas depois. Isso ocorre quando as sestas são muito prolongadas, causando hipoxia cerebral. Após o almoço, o estômago permanece cheio de alimentos não digeridos; deitar-se imediatamente induz uma sensação de saciedade.A abordagem correta é realizar atividades leves após o almoço, como um passeio ou uma massagem abdominal, antes de tirar uma soneca. Isso facilita a digestão e a absorção de nutrientes.Durante o sono, os músculos relaxam, a frequência cardíaca diminui, os vasos sanguíneos dilatam-se, a pressão arterial diminui e o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui relativamente. Particularmente após o almoço, quando mais sangue é direcionado para o trato gastrointestinal, ficar sentado por muito tempo enquanto dorme pode levar à hipoxia cerebral ao longo do tempo, causando desconforto, como peso na cabeça, fadiga e pernas fracas. Dormir com a cabeça apoiada na mesa comprime o peito, dificulta a respiração e aumenta a carga sobre o coração e os pulmões.Em geral, considera-se que dormir sobre o lado direito é preferível, pois isso reduz a tensão no coração e aumenta o fluxo sanguíneo para o fígado, auxiliando na digestão e no metabolismo. No entanto, dada a brevidade das sestas à tarde, não há necessidade de insistir em dormir sobre o lado esquerdo ou direito, ou mesmo deitar-se deitado. O objetivo principal é adormecer rapidamente.