Vooral na de lunch neemt de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal aanzienlijk toe, terwijl de bloedtoevoer naar de hersenen aanzienlijk afneemt. Hierdoor worden minder zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen getransporteerd, wat een natuurlijk slaapritme in de biologische klok van het lichaam activeert. Als gevolg hiervan ervaren mensen lethargie en slaperigheid.
Op dit moment zouden mannen een kort dutje moeten doen om deze trage toestand te verlichten. Dus, hoe kun je wetenschappelijk gezien een dutje doen?
1.Het dutje mag niet te lang duren, idealiter minder dan een uur.
Fysiologisch onderzoek wijst uit dat de menselijke slaap uit twee fasen bestaat: lichte slaap en diepe slaap. Normaal gesproken gaan mensen ongeveer 80 tot 100 minuten na het inslapen over van lichte naar diepe slaap. Tijdens de diepe slaap worden de remmende processen in het centrale zenuwstelsel van de hersenen aanzienlijk intensiever. Talrijke capillaire netwerken in het hersenweefsel vernauwen zich tijdelijk, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen afneemt en de stofwisseling van het lichaam aanzienlijk daalt.
Als iemand plotseling uit de diepe slaap ontwaakt, kunnen de diepgaande remmende processen in de hersenschors niet onmiddellijk worden omgekeerd en kunnen de gesloten capillaire netwerken niet onmiddellijk weer opengaan. Dit leidt onvermijdelijk tot tijdelijke cerebrale hypoperfusie en tijdelijke disfunctie van het autonome zenuwstelsel, wat aanzienlijk ongemak veroorzaakt. Dit onaangename gevoel houdt doorgaans ongeveer 30 minuten aan, waarna het geleidelijk verdwijnt.Het is duidelijk dat langere middagdutjes niet per se beter zijn; een uur is optimaal. Deze duur verlicht effectief vermoeidheid zonder diepe slaap te veroorzaken, waardoor het moeilijk is om wakker te worden. 2. Vermijd een dutje direct na de maaltijd. Ga na het eten niet meteen zitten of liggen. Blijf 30 minuten staan, bijvoorbeeld om af te wassen of de planten te verzorgen.Maak vervolgens een wandeling van 30 minuten om de spijsvertering te bevorderen. Pas daarna mag men gaan liggen, idealiter niet langer dan 30 minuten. Veel mensen melden hoofdpijn na een dutje, maar voelen zich daarna slaperig. Dit gebeurt wanneer dutjes te lang duren, waardoor cerebrale hypoxie ontstaat. Na de lunch blijft de maag vol met onverteerd voedsel; direct gaan liggen veroorzaakt een vol gevoel.De juiste aanpak is om na de lunch lichte activiteiten te ondernemen, zoals een wandeling of een buikmassage, voordat u gaat slapen. Dit bevordert de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen. 3. Let op uw slaaphouding. Het is gebruikelijk dat mensen tijdens hun middagdutje in stoelen of op banken in slaap vallen, of zelfs voorovergebogen over hun bureau hangen. In werkelijkheid zijn deze gewoonten ongezond.Tijdens de slaap ontspannen de spieren zich, vertraagt de hartslag, verwijden de bloedvaten zich, daalt de bloeddruk en neemt de bloedtoevoer naar de hersenen relatief af. Vooral na de lunch, wanneer er meer bloed naar het maag-darmkanaal wordt geleid, kan langdurig zitten tijdens de slaap na verloop van tijd leiden tot cerebrale hypoxie, wat ongemakken veroorzaakt zoals een zwaar gevoel in het hoofd, vermoeidheid en zwakke benen. Slapen met het hoofd op een bureau drukt op de borstkas, belemmert de ademhaling en verhoogt de belasting van het hart en de longen.Over het algemeen wordt aangenomen dat slapen op de rechterzij de voorkeur verdient, omdat dit de belasting van het hart vermindert en de bloedtoevoer naar de lever verhoogt, wat de spijsvertering en de stofwisseling bevordert. Gezien de korte duur van middagdutjes is het echter niet nodig om vast te houden aan een bepaalde slaaphouding – of dat nu links, rechts of plat liggend is – zolang men maar snel in slaap kan vallen.