Ypač po pietų kraujo pritekėjimas į virškinimo traktą žymiai padidėja, o smegenų kraujotaka žymiai sumažėja. Tai sumažina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į smegenis, sukeldamas natūralų miego ritmą organizmo biologiniame laikrodyje. Dėl to žmonės jaučia letargiją ir mieguistumą.
Šiuo metu vyrai turėtų trumpai pamiegoti, kad palengvintų šį vangumą. Taigi, kaip moksliškai miegoti?
1.Miego trukmė neturėtų būti per ilga, idealiu atveju ji turėtų būti trumpesnė nei viena valanda.
Fiziologiniai tyrimai rodo, kad žmogaus miegas susideda iš dviejų fazių: lengvo miego ir gilaus miego. Paprastai žmonės pereina iš lengvo miego į gilų miegą maždaug po 80–100 minučių nuo užmigdymo. Gilaus miego metu smegenų centrinės nervų sistemos slopinamieji procesai žymiai sustiprėja. Daugybė kapiliarų tinklų smegenų audinyje laikinai susiaurėja, sumažindami smegenų kraujotaką ir žymiai sumažindami organizmo medžiagų apykaitą.Jei žmogus staiga pabunda gilaus miego metu, giluminiai slopinimo procesai smegenų žievėje negali būti iš karto atšaukti, o uždaryti kapiliarų tinklai negali iš karto vėl atsiverti. Tai neišvengiamai sukelia laikinas smegenų hipoperfuziją ir laikinas autonominės nervų sistemos disfunkciją, sukeliant didelį diskomfortą. Šis nemalonus pojūtis paprastai trunka apie 30 minučių, po to palaipsniui išnyksta.Akivaizdu, kad ilgesnis popietinis miegas nebūtinai yra geresnis; optimalus miego trukmė yra viena valanda. Tokia trukmė veiksmingai sumažina nuovargį, nesukeliant gilaus miego, dėl kurio sunku pabusti. 2. Venkite miegoti iškart po valgio. Po valgio nesėdėkite ir negulėkite iškart. 30 minučių stovėkite, per tą laiką galite plauti indus ar prižiūrėti augalus.Po to 30 minučių pasivaikščiokite laiptais žemyn, kad palengvintumėte virškinimą. Tik tada galite atsigulti, geriausia ne ilgiau kaip 30 minučių. Daugelis žmonių po miego skundžiasi galvos skausmu, tačiau po to jaučiasi mieguisti. Tai atsitinka, kai miegas yra per ilgas ir sukelia smegenų hipoksiją. Po pietų skrandis lieka pilnas nesuvirškinto maisto, todėl atsigulus iš karto atsiranda sotumo jausmas.Teisingas požiūris yra po pietų užsiimti lengva veikla, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar masažuoti pilvą, prieš einant miegoti. Tai palengvina virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą. 3. Atkreipkite dėmesį į miego padėtį. Dažnai matyti, kaip žmonės popietės poilsio metu užmiega kėdėse ar sofose, ar net susmukę ant stalų. Tiesą sakant, tokie įpročiai yra nesveiki.Miego metu raumenys atsipalaiduoja, širdies ritmas sulėtėja, kraujagyslės išsiplečia, kraujospūdis sumažėja, o kraujo pritekėjimas į smegenis santykinai sumažėja. Ypač po pietų, kai daugiau kraujo patenka į virškinimo traktą, ilgai sėdint miegant ilgainiui gali atsirasti smegenų hipoksija, sukelianti diskomfortą, pavyzdžiui, galvos sunkumą, nuovargį ir silpnas kojas. Miegant su galva ant stalo suspaudžiama krūtinė, trukdoma kvėpavimui ir padidėja širdies bei plaučių apkrova.Paprastai manoma, kad miegoti ant dešiniojo šono yra geriau, nes tai sumažina širdies apkrovą ir padidina kraujo pritekėjimą į kepenis, padėdamas virškinimui ir medžiagų apykaitai. Tačiau, atsižvelgiant į popietės miego trumpumą, nėra būtina laikytis konkrečių miego pozicijų, pvz., pasvirimo į kairę, pasvirimo į dešinę ar gulėjimo tiesiai. Pagrindinis tikslas yra greitai užmigti.