특히 점심 식사 후에는 소화 기관으로의 혈류 공급이 현저히 증가하고, 뇌로의 혈류 공급은 현저히 감소합니다. 이로 인해 혈류를 통해 뇌로 전달되는 산소와 영양분도 상대적으로 줄어들게 되어, 인체의 생체 시계가 수면 리듬을 보이며 피로감과 졸음을 유발합니다.
이때 남성들은 잠시 낮잠을 자며 이러한 무기력한 상태를 완화해야 합니다. 그렇다면 과학적인 낮잠은 어떻게 취해야 할까요?
1.낮잠 시간은 너무 길지 않아야 하며, 1시간 이내가 가장 좋습니다.
생리학 연구에 따르면, 인체의 수면은 얕은 수면과 깊은 수면 두 단계로 나뉩니다. 일반적으로 사람들은 잠든 지 80~100분 후면 점차 얕은 수면에서 깊은 수면으로 전환됩니다. 깊은 수면 과정에서 뇌 각 중추의 억제 과정이 현저히 강화되고, 뇌 조직 내 많은 모세혈관망이 일시적으로 닫히며, 뇌 혈류량이 감소하고, 신체의 신진대사 수준이 현저히 낮아집니다.만약 사람이 깊은 수면 단계에서 갑자기 깨어나면, 대뇌 피질의 깊은 억제 과정이 즉시 해제되지 못하고 닫힌 모세혈관망도 즉시 열리지 않아 필연적으로 뇌에 일시적인 혈액 공급 부족이 발생하고 자율신경계 기능이 일시적으로 혼란스러워져 인체가 매우 불편함을 느끼게 됩니다. 이러한 불편감은 약 30분 정도 지속된 후 서서히 사라집니다.따라서 낮잠 시간은 길수록 좋은 것이 아니라 1시간 이내로 하는 것이 적당합니다. 이렇게 하면 피로를 효과적으로 해소하면서도 너무 깊이 잠들어 깨기 어려운 상황을 피할 수 있습니다.
2. 식사 직후 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.
식사 후 바로 앉거나 눕지 말고 30분 정도 서 있어야 합니다. 이 시간에 설거지를 하거나 꽃과 풀을 가꾸는 등의 활동을 할 수 있습니다.그 후 계단을 내려가 30분간 걸으면 소화에 도움이 됩니다. 그런 다음에야 낮잠을 자도 되며, 30분만 자는 것이 가장 좋습니다. 많은 분들이 낮잠을 자고 나면 머리가 아프다고 합니다. 그런데 자고 나면 또 자고 싶고, 자면 머리가 아프다면 이는 너무 오래 자서 뇌에 산소가 부족해지기 때문입니다. 점심 식사 후 위에는 소화되지 않은 음식이 가득 차 있는데, 이때 바로 눕게 되면 속이 부풀어 오르는 느낌을 받게 됩니다.올바른 방법은 점심 식사 후 산책이나 복부 마사지 같은 가벼운 활동을 먼저 한 뒤 낮잠을 자는 것입니다. 이렇게 하면 음식의 소화 흡수에 도움이 됩니다.
3. 수면 자세를 중요하게 여겨야 합니다.
낮잠을 자려고 의자나 소파에 앉아 졸거나, 아예 책상에 엎드려 자는 사람들을 종종 볼 수 있습니다. 사실 이런 방법들은 모두 과학적이지 않습니다.인체가 수면 상태에 있을 때는 근육이 이완되고 심박수가 느려지며 혈관이 확장되어 혈압이 낮아지고 뇌로 유입되는 혈액량이 상대적으로 감소한다. 특히 점심 식사 후에는 많은 혈액이 위장으로 이동하는데, 이때 앉아서 잠을 자면 시간이 지남에 따라 뇌가 산소 부족 상태가 되어 머리가 무겁고, 피로감, 다리가 풀리는 등의 불편한 증상을 유발할 수 있다. 또한 책상에 엎드려 자면 가슴이 눌려 호흡이 방해받고 심폐 기능에 부담이 가중된다.일반적으로 오른쪽 옆으로 누워 자는 자세가 좋다고 여겨집니다. 이렇게 하면 심장 부담이 줄어들고 간 혈류량이 증가해 음식의 소화 대사에 도움이 되기 때문입니다. 하지만 실제로 낮잠 시간은 짧기 때문에 꼭 왼쪽이나 오른쪽으로 누워 자거나 평평하게 눕는 자세를 고집할 필요는 없습니다. 빨리 잠들 수만 있다면 됩니다.