特に昼食後は、消化管への血液供給が明らかに増加し、脳への血液供給が明らかに減少します。これにより、血流に乗って脳に運ばれる酸素や栄養素も相応に減少し、人体の体内時計に睡眠リズムが生じ、だるさや眠気を感じさせるのです。
この時、男性は少し眠ることでこのだるさを和らげるべきです。では、科学的な昼寝をどう行えばよいのでしょうか？
1、昼寝の時間は長すぎず、1時間以内が望ましい。
生理学的研究によると、人間の睡眠は浅い睡眠と深い睡眠の二段階に分かれる。通常、人は入眠後80～100分で徐々に浅い睡眠から深い睡眠へと移行する。深い睡眠中、脳の各中枢における抑制作用が著しく強まり、脳組織内の多くの毛細血管網が一時的に閉鎖され、脳血流量が減少し、身体の新陳代謝レベルが明らかに低下する。もし深い睡眠段階で突然目覚めると、大脳皮質における深い抑制プロセスが即座に解除されず、閉じた毛細血管網もすぐに開かないため、脳に一過性の血液供給不足が生じ、自律神経系の機能が一時的に乱れ、身体は非常に不快感を覚える。この不快感は約30分ほど持続してから徐々に消えていく。したがって、昼寝の時間は長ければ良いわけではなく、1時間以内が適切である。これにより疲労を効果的に解消しつつ、深く眠りすぎて起きにくくなることを防げる。
2、食後すぐに昼寝するのは避けるべき。
食後はすぐに座ったり横になったりせず、30分間立っていること。その間に食器を洗ったり、草花の手入れをしたりすると良い。その後、30分間階段を上り下りして消化を促しましょう。それから寝るのが良く、30分程度が最適です。多くの人が「昼寝後に頭が痛くなる」と言いますが、寝た後も眠気が続き、寝ると頭が痛くなるのは、寝過ぎによる脳の酸素不足が原因です。昼食後は胃に未消化の食物が溜まっているため、すぐに横になると満腹感が生じます。正しい方法は、昼食後にまず軽い活動（散歩や腹部マッサージなど）を行い、その後昼寝をすることです。これにより食物の消化吸収が促進されます。
3、睡眠姿勢に注意する。
昼寝の際に椅子やソファに座ったままうたた寝する人や、机に伏せて寝る人をよく見かけます。しかし、これらの方法は科学的ではありません。睡眠状態では筋肉が弛緩し、心拍数が低下、血管が拡張して血圧が下がり、脳への血流が相対的に減少します。特に昼食後は多くの血液が胃腸に流れ込むため、座ったまま寝ると長時間経つと脳が酸素不足に陥り、頭が重く感じたり、倦怠感や足のだるさなどの不快感が生じます。机に伏せて寝ると胸部圧迫により呼吸が妨げられ、心肺への負担が増大します。一般的に、睡眠姿勢は右側臥位が望ましいとされている。心臓への負担が軽減され、肝臓への血流が増加し、食物の消化代謝に有利だからだ。しかし実際には、昼寝の時間は短いため、左向き・右向き・仰向けといった特定の姿勢にこだわる必要はなく、素早く眠りにつければよい。