Különösen ebéd után jelentősen megnő a véráramlás az emésztőrendszerben, míg az agy vérellátása jelentősen csökken. Ez csökkenti az agy oxigén- és tápanyagellátását, ami a test biológiai órájában természetes alvási ritmust vált ki. Ennek következtében az egyének letargiát és álmosságot tapasztalnak.
Ebben a helyzetben a férfiaknak rövid szundikálással kell enyhíteniük ezt a lustaságot. Tehát, hogyan lehet tudományosan szundikálni?
1.A szundítás időtartama ne legyen túl hosszú, ideális esetben egy óra alatt maradjon.
A fiziológiai kutatások szerint az emberi alvás két fázisból áll: könnyű alvás és mély alvás. Általában az alvásba esés után körülbelül 80-100 perccel az egyén átmegy a könnyű alvásból a mély alvásba. A mély alvás során az agy központi idegrendszerében a gátló folyamatok jelentősen fokozódnak. Az agyszövetben található számos kapilláris hálózat ideiglenesen összehúzódik, csökkentve az agyi véráramlást és jelentősen csökkentve a test anyagcseréjét.
Ha valaki hirtelen felébred a mély alvásból, az agykéregben zajló mély gátló folyamatok nem fordíthatók vissza azonnal, és a bezárult kapilláris hálózatok sem nyílhatnak meg azonnal. Ez elkerülhetetlenül átmeneti agyi alulperfúzióhoz és ideiglenes autonóm idegrendszeri diszfunkcióhoz vezet, ami jelentős kellemetlenséget okoz. Ez a kellemetlen érzés általában körülbelül 30 percig tart, majd fokozatosan elmúlik.Nyilvánvaló, hogy a hosszabb délutáni szundítás nem feltétlenül jobb; egy óra az optimális. Ez az időtartam hatékonyan enyhíti a fáradtságot anélkül, hogy mély alvást váltana ki, ami megnehezíti az ébredést. 2. Kerülje az étkezés utáni azonnali szundítást. Étkezés után ne üljön le vagy feküdjön le azonnal. Maradjon állva 30 percig, ezalatt mosogathat vagy gondozhatja a növényeket.Ezt követően tegyen egy 30 perces sétát a lépcsőn, hogy elősegítse az emésztést. Csak ezután feküdjön le, ideális esetben legfeljebb 30 percre. Sokan panaszkodnak fejfájásra a szundítás után, mégis álmosnak érzik magukat utána. Ez akkor fordul elő, ha a szundítás túl hosszú, ami agyi hipoxiát okoz. Ebéd után a gyomor tele van emésztetlen étellel; a fekvés azonnal teltségérzetet vált ki.A helyes megközelítés az, hogy ebéd után könnyű tevékenységet végezzen, például sétáljon vagy hasmasszázst végezzen, mielőtt szundikálna. Ez elősegíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását. 3. Figyeljen az alvási testtartásra. Gyakran látni, hogy az emberek délutáni pihenésük alatt elalszanak a székeken vagy a kanapén, vagy akár az asztalra is előre dőlnek. Valójában ezek a gyakorlatok nem egészségesek.Alvás közben az izmok ellazulnak, a pulzusszám lelassul, az erek kitágulnak, a vérnyomás csökken, és az agy vérellátása viszonylag csökken. Különösen ebéd után, amikor több vér áramlik a gyomor-bél traktusba, az alvás közbeni hosszan tartó ülés idővel agyi hipoxiához vezethet, ami olyan kellemetlen érzéseket okozhat, mint a fej nehézség, fáradtság és a lábak gyengesége. Ha az ember a fejét az asztalra hajtva alszik, az összenyomja a mellkast, akadályozza a légzést, és megnöveli a szív és a tüdő terhelését.Általában úgy tartják, hogy jobb oldalon aludni a legelőnyösebb, mivel ez csökkenti a szív terhelését és növeli a máj vérellátását, elősegítve az emésztést és az anyagcserét. Azonban, tekintettel a délutáni szundítások rövidségére, nincs szükség ragaszkodni ahhoz, hogy bal vagy jobb oldalon aludjunk, vagy akár síkban feküdjünk. Az elsődleges cél az, hogy gyorsan elaludjunk.