Erityisesti lounaan jälkeen verenkierto ruoansulatuskanavaan lisääntyy merkittävästi, kun taas aivojen verenkierto vähenee huomattavasti. Tämä vähentää hapen ja ravinteiden kulkeutumista aivoihin, mikä laukaisee kehon biologisen kellon luonnollisen unirytmin. Tämän seurauksena yksilöt kokevat letargiaa ja uneliaisuutta.
Tässä vaiheessa miesten tulisi ottaa lyhyt torkut lievittääkseen tätä väsymystä. Joten, miten voi torkkua tieteellisesti?
1.Torkkujen kesto ei saisi olla liian pitkä, vaan ihannetapauksessa alle tunti.
Fysiologiset tutkimukset osoittavat, että ihmisen uni koostuu kahdesta vaiheesta: kevyestä unesta ja syvästä unesta. Tyypillisesti yksilöt siirtyvät kevyestä unesta syvään uneen noin 80–100 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Syvän unen aikana aivojen keskushermoston estävät prosessit voimistuvat merkittävästi. Aivokudoksen lukuisat kapillaariverkostot supistuvat väliaikaisesti, mikä vähentää aivojen verenkiertoa ja laskee merkittävästi kehon aineenvaihduntaa.Jos henkilö herää äkillisesti syvän unen aikana, aivokuoren voimakkaita estäviä prosesseja ei voida välittömästi kääntää päinvastaisiksi, eikä suljettuja kapillaariverkostoja voida avata hetkessä. Tämä johtaa väistämättä ohimenevään aivojen verenkierron heikkenemiseen ja väliaikaiseen autonomisen hermoston toimintahäiriöön, mikä aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta. Tämä epämiellyttävä tunne kestää tyypillisesti noin 30 minuuttia, ennen kuin se häviää vähitellen.On selvää, että pidemmät iltapäiväunet eivät välttämättä ole parempia; yksi tunti on optimaalinen. Tämä kesto lievittää tehokkaasti väsymystä aiheuttamatta syvää unta, joka vaikeuttaa heräämistä. 2. Vältä nukkumista heti aterian jälkeen. Älä istu tai makaa heti syömisen jälkeen. Pysy seisomassa 30 minuuttia, jonka aikana voit esimerkiksi tiskata tai hoitaa kasveja.Sen jälkeen kävele 30 minuuttia alakerrassa ruoansulatuksen edistämiseksi. Vasta sitten voi mennä makuulle, mieluiten enintään 30 minuutiksi. Monet kertovat kärsivänsä päänsärystä torkkujen jälkeen, mutta tuntevansa silti uneliaisuutta. Tämä johtuu liian pitkistä torkuista, jotka aiheuttavat aivojen hapenpuutetta. Lounaan jälkeen vatsa on vielä täynnä sulamatonta ruokaa, ja heti makuulle meneminen aiheuttaa täyteläisyyden tunteen.Oikea tapa on harrastaa kevyttä toimintaa lounaan jälkeen, kuten kävelyä tai vatsan hierontaa, ennen päiväunille menoa. Tämä helpottaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä. 3. Kiinnitä huomiota nukkumisasentoon. On tavallista nähdä ihmisiä nukahtamassa tuoleissa tai sohvilla iltapäivälepotauon aikana tai jopa kumartuneina työpöydän ääressä. Todellisuudessa nämä tavat ovat epäterveellisiä.Unen aikana lihakset rentoutuvat, syke hidastuu, verisuonet laajenevat, verenpaine laskee ja aivojen verenkierto vähenee suhteellisesti. Erityisesti lounaan jälkeen, kun enemmän verta ohjataan ruoansulatuskanavaan, pitkäkestoinen istuminen unen aikana voi ajan mittaan johtaa aivojen hapenpuutteeseen, mikä aiheuttaa epämukavuutta, kuten pään raskautta, väsymystä ja jalkojen heikkoutta. Nukkuminen pää pöydällä painaa rintaa, haittaa hengitystä ja lisää sydämen ja keuhkojen kuormitusta.Yleisesti katsotaan, että oikealla puolella nukkuminen on suositeltavaa, koska se vähentää sydämen rasitusta ja lisää verenkiertoa maksaan, mikä auttaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Iltapäivän torkkujen lyhyyden vuoksi ei kuitenkaan ole tarpeen vaatia nukkumista vasemmalla tai oikealla puolella tai edes makuulla. Tärkeintä on nukahtaa nopeasti.