Eriti pärast lõunat suureneb oluliselt verevool seedetrakti, samal ajal kui aju verevarustus väheneb märgatavalt. See vähendab hapniku ja toitainete transporti ajusse, käivitades keha bioloogilises kellas loomuliku une rütmi. Selle tulemusena tekib inimestel letargia ja unisus.
Sellisel hetkel peaksid mehed tegema lühikese uinaku, et leevendada seda loidust. Kuidas siis teaduslikult uinakut teha?
1.Puhkuse kestus ei tohiks olla liiga pikk, ideaalis alla ühe tunni.
Füsioloogilised uuringud näitavad, et inimese uni koosneb kahest faasist: kergest unest ja sügavast unest. Tavaliselt lähevad inimesed kergest unest sügavasse unne umbes 80–100 minutit pärast uinumist. Sügava une ajal intensiivistuvad märkimisväärselt aju keskosa pärssivad protsessid. Aju kudedes asuvad arvukad kapillaarvõrgustikud aeglustuvad ajutiselt, vähendades aju verevarustust ja langetades oluliselt keha ainevahetust.Kui inimene ärkab sügava une ajal järsult üles, ei saa ajukoores toimuvaid sügavaid pärssivaid protsesse kohe tagasi pöörata ega suletud kapillaarvõrgustikke kohe taas avada. See toob paratamatult kaasa ajutise aju verevarustuse vähenemise ja ajutise autonoomse närvisüsteemi häire, mis põhjustab märkimisväärset ebamugavust. See ebameeldiv tunne kestab tavaliselt umbes 30 minutit, enne kui järk-järgult kaob.Ilmselt ei ole pikemad pärastlõunased uinakud tingimata paremad; optimaalne on üks tund. See kestus leevendab tõhusalt väsimust, ilma et põhjustaks sügavat und, mis raskendab ärkamist. 2. Vältige uinakut vahetult pärast sööki. Pärast söömist ärge istuge ega heitke kohe pikali. Püsige 30 minutit püsti, mille jooksul võite nõusid pesta või taimi hooldada.Seejärel tehke 30-minutiline jalutuskäik, et aidata kaasa seedimisele. Alles siis võite pikali heita, ideaalis mitte kauemaks kui 30 minutiks. Paljud inimesed kurdavad peavalu pärast uinakut, kuid tunnevad end pärast seda unisena. See juhtub siis, kui uinakud on liiga pikad, põhjustades aju hapnikupuudust. Pärast lõunat on magu täis seedimata toitu; kohe pikali heitmine tekitab täiskõhutunde.Õige lähenemine on enne uinakut tegeleda kerge tegevusega, näiteks jalutada või teha kõhu massaaži. See soodustab seedimist ja toitainete imendumist.Une ajal lõdvestuvad lihased, südame löögisagedus aeglustub, veresooned laienevad, vererõhk langeb ja aju verevarustus väheneb suhteliselt. Eriti pärast lõunat, kui rohkem verd suunatakse seedetrakti, võib pikaajaline istumine une ajal aja jooksul viia aju hüpoksiini, põhjustades ebamugavustunnet, nagu raskustunne peas, väsimus ja nõrgad jalad. Peaga laual magamine surub rinda kokku, takistab hingamist ja suurendab südame ja kopsude koormust.Üldiselt peetakse paremaks magada paremal küljel, kuna see vähendab südame koormust ja suurendab verevoolu maksasse, aidates kaasa seedimisele ja ainevahetusele. Arvestades pärastlõunaste uinakute lühidust, ei ole vaja kindlalt nõuda magamist vasakul või paremal küljel või isegi lamades – peamine eesmärk on kiiresti magama jääda.