Ιδιαίτερα μετά το μεσημεριανό γεύμα, η ροή του αίματος προς το πεπτικό σύστημα αυξάνεται σημαντικά, ενώ η παροχή αίματος στον εγκέφαλο μειώνεται αισθητά. Αυτό μειώνει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο, ενεργοποιώντας έναν φυσικό ρυθμό ύπνου στο βιολογικό ρολόι του σώματος. Κατά συνέπεια, τα άτομα αισθάνονται λήθαργο και υπνηλία.
Σε αυτή τη φάση, οι άνδρες θα πρέπει να κάνουν έναν σύντομο υπνάκο για να ανακουφιστούν από αυτή την κατάσταση νωθρότητας. Πώς μπορεί λοιπόν κανείς να κοιμηθεί επιστημονικά;
1.Η διάρκεια του ύπνου δεν πρέπει να είναι υπερβολική, ιδανικά να διατηρείται κάτω από μία ώρα.
Φυσιολογικές έρευνες δείχνουν ότι ο ανθρώπινος ύπνος αποτελείται από δύο στάδια: τον ελαφρύ ύπνο και τον βαθύ ύπνο. Συνήθως, τα άτομα μεταβαίνουν από τον ελαφρύ στον βαθύ ύπνο περίπου 80 έως 100 λεπτά μετά την κατάκλιση. Κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, οι ανασταλτικές διεργασίες στις κεντρικές περιοχές του εγκεφάλου εντείνονται σημαντικά. Πολλά δίκτυα τριχοειδών αγγείων εντός του εγκεφαλικού ιστού συστέλλονται προσωρινά, μειώνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και μειώνοντας σημαντικά το μεταβολικό ρυθμό του σώματος.Εάν κάποιος ξυπνήσει απότομα κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, οι βαθιές ανασταλτικές διεργασίες στον εγκεφαλικό φλοιό δεν μπορούν να αντιστραφούν αμέσως, ούτε τα κλειστά δίκτυα τριχοειδών αγγείων μπορούν να ανοίξουν ξανά αμέσως. Αυτό οδηγεί αναπόφευκτα σε παροδική υποαιμάτωση του εγκεφάλου και προσωρινή δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, προκαλώντας σημαντική δυσφορία. Αυτή η δυσάρεστη αίσθηση συνήθως διαρκεί περίπου 30 λεπτά πριν εξαφανιστεί σταδιακά.Προφανώς, οι μακρύτεροι απογευματινοί ύπνοι δεν είναι απαραίτητα καλύτεροι. Η βέλτιστη διάρκεια είναι μία ώρα. Αυτή η διάρκεια ανακουφίζει αποτελεσματικά την κόπωση χωρίς να προκαλεί βαθύ ύπνο που δυσκολεύει το ξύπνημα. 2. Αποφύγετε τον ύπνο αμέσως μετά τα γεύματα. Μετά το φαγητό, αποφύγετε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε αμέσως. Παραμείνετε όρθιοι για 30 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να πλύνετε τα πιάτα ή να φροντίσετε τα φυτά.Στη συνέχεια, κάντε έναν περίπατο 30 λεπτών για να βοηθήσετε την πέψη. Μόνο τότε πρέπει να ξαπλώσετε, ιδανικά για όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Πολλοί αναφέρουν πονοκεφάλους μετά τον ύπνο, αλλά αισθάνονται υπνηλία μετά. Αυτό συμβαίνει όταν ο ύπνος είναι πολύ παρατεταμένος, προκαλώντας έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, το στομάχι είναι γεμάτο με αχώνευτη τροφή. Το να ξαπλώσετε αμέσως προκαλεί αίσθημα πληρότητας.Η σωστή προσέγγιση είναι να κάνετε μια ελαφριά δραστηριότητα μετά το μεσημεριανό γεύμα, όπως μια βόλτα ή ένα μασάζ στην κοιλιά, πριν τον ύπνο. Αυτό διευκολύνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. 3. Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος κατά τον ύπνο. Είναι συνηθισμένο να βλέπουμε ανθρώπους να κοιμούνται σε καρέκλες ή καναπέδες κατά τη διάρκεια του απογευματινού τους ύπνου, ή ακόμα και να γέρνουν πάνω από τα γραφεία τους. Στην πραγματικότητα, αυτές οι πρακτικές δεν είναι υγιεινές.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες χαλαρώνουν, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο μειώνεται σχετικά. Ιδιαίτερα μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν περισσότερο αίμα κατευθύνεται προς το γαστρεντερικό σωλήνα, η παρατεταμένη καθιστή στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να οδηγήσει με την πάροδο του χρόνου σε εγκεφαλική υποξία, προκαλώντας δυσφορία, όπως βαρύτητα στο κεφάλι, κόπωση και αδυναμία στα πόδια. Ο ύπνος με το κεφάλι πάνω στο γραφείο συμπιέζει το στήθος, εμποδίζει την αναπνοή και αυξάνει το φορτίο στην καρδιά και στους πνεύμονες.Γενικά θεωρείται ότι είναι προτιμότερο να κοιμάται κανείς στο δεξί του πλευρό, καθώς αυτό μειώνει την πίεση στην καρδιά και αυξάνει τη ροή του αίματος προς το συκώτι, βοηθώντας την πέψη και το μεταβολισμό. Ωστόσο, δεδομένης της συντομίας των απογευματινών υπνάκων, δεν υπάρχει λόγος να επιμένουμε σε συγκεκριμένες θέσεις ύπνου —είτε γέρνοντας προς τα αριστερά, προς τα δεξιά ή ξαπλώνοντας επίπεδα— αρκεί να μπορεί κανείς να κοιμηθεί γρήγορα.