Insbesondere nach dem Mittagessen nimmt die Durchblutung des Verdauungstraktes deutlich zu, während die Durchblutung des Gehirns deutlich abnimmt. Dadurch wird die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen reduziert, was einen natürlichen Schlafrhythmus in der biologischen Uhr des Körpers auslöst. Infolgedessen verspüren Menschen Lethargie und Schläfrigkeit.
In dieser Situation sollten Männer ein kurzes Nickerchen machen, um diesen trägen Zustand zu lindern. Wie kann man also wissenschaftlich gesehen ein Nickerchen machen?
1.Die Dauer des Nickerchens sollte nicht zu lang sein, idealerweise sollte es weniger als eine Stunde dauern.
Physiologische Untersuchungen zeigen, dass der menschliche Schlaf aus zwei Phasen besteht: dem leichten Schlaf und dem Tiefschlaf. In der Regel wechseln Menschen etwa 80 bis 100 Minuten nach dem Einschlafen vom leichten in den Tiefschlaf. Während des Tiefschlafs verstärken sich die Hemmungsprozesse im zentralen Nervensystem des Gehirns deutlich. Zahlreiche Kapillarnetzwerke im Gehirngewebe verengen sich vorübergehend, wodurch der zerebrale Blutfluss reduziert und der Stoffwechsel des Körpers deutlich gesenkt wird.
Wird man während des Tiefschlafs abrupt geweckt, können die tiefgreifenden Hemmungsprozesse in der Großhirnrinde nicht sofort umgekehrt werden, ebenso wenig wie sich die geschlossenen Kapillarnetzwerke sofort wieder öffnen können. Dies führt unweigerlich zu einer vorübergehenden zerebralen Hypoperfusion und einer vorübergehenden Funktionsstörung des autonomen Nervensystems, was erhebliche Beschwerden verursacht. Dieses unangenehme Gefühl hält in der Regel etwa 30 Minuten an, bevor es allmählich nachlässt.Offensichtlich sind längere Nachmittagsschläfchen nicht unbedingt besser; eine Stunde ist optimal. Diese Dauer lindert wirksam die Müdigkeit, ohne einen Tiefschlaf zu induzieren, der das Aufwachen erschwert. 2. Vermeiden Sie es, unmittelbar nach dem Essen ein Nickerchen zu machen. Setzen oder legen Sie sich nach dem Essen nicht sofort hin. Bleiben Sie 30 Minuten lang stehen, während Sie beispielsweise Geschirr spülen oder sich um Ihre Pflanzen kümmern.Anschließend sollten Sie einen 30-minütigen Spaziergang machen, um die Verdauung anzuregen. Erst dann sollten Sie sich hinlegen, idealerweise für nicht mehr als 30 Minuten. Viele berichten von Kopfschmerzen nach dem Nickerchen, fühlen sich danach aber dennoch schläfrig. Dies tritt auf, wenn das Nickerchen zu lang ist und zu einer zerebralen Hypoxie führt. Nach dem Mittagessen ist der Magen noch voll mit unverdauter Nahrung; wenn man sich sofort hinlegt, entsteht ein Völlegefühl.Der richtige Ansatz besteht darin, sich nach dem Mittagessen leicht zu bewegen, z. B. einen Spaziergang zu machen oder eine Bauchmassage durchzuführen, bevor man ein Nickerchen macht. Dies fördert die Verdauung und die Nährstoffaufnahme.Während des Schlafs entspannen sich die Muskeln, die Herzfrequenz verlangsamt sich, die Blutgefäße erweitern sich, der Blutdruck sinkt und die Durchblutung des Gehirns nimmt relativ ab. Insbesondere nach dem Mittagessen, wenn mehr Blut in den Magen-Darm-Trakt geleitet wird, kann langes Sitzen im Schlaf mit der Zeit zu einer zerebralen Hypoxie führen, die Beschwerden wie Schweregefühl im Kopf, Müdigkeit und schwache Beine verursacht. Das Schlafen mit dem Kopf auf dem Schreibtisch komprimiert die Brust, behindert die Atmung und erhöht die Belastung für Herz und Lunge.Es wird allgemein davon ausgegangen, dass das Schlafen auf der rechten Seite vorzuziehen ist, da dies die Belastung des Herzens verringert und die Durchblutung der Leber erhöht, was die Verdauung und den Stoffwechsel fördert. Angesichts der Kürze des Mittagsschlafes ist es jedoch nicht notwendig, darauf zu bestehen, auf der linken oder rechten Seite zu schlafen oder sogar flach zu liegen. Das Hauptziel ist es, schnell einzuschlafen.