Zejména po obědě se výrazně zvyšuje průtok krve do zažívacího traktu, zatímco prokrvení mozku výrazně klesá. To snižuje množství kyslíku a živin, které se dostávají do mozku krevním řečištěm, a spouští přirozený spánkový rytmus v biologických hodinách těla. V důsledku toho člověk pociťuje letargii a ospalost.
V této době by muži měli na chvíli zdřímnout, aby zmírnili tento stav malátnosti. Jak tedy zdřímnout vědecky?
1.Délka spánku by neměla být příliš dlouhá, ideálně by měla být kratší než jedna hodina.
Fyziologický výzkum ukazuje, že lidský spánek se skládá ze dvou fází: lehké a hluboké spánku. Obvykle přechází člověk z lehké do hluboké fáze spánku přibližně 80 až 100 minut po usnutí. Během hlubokého spánku se výrazně zesilují inhibiční procesy v centrálních oblastech mozku. Četné kapilární sítě v mozkové tkáni se dočasně stahují, což snižuje průtok krve mozkem a výrazně snižuje metabolismus těla.
Pokud se člověk během hlubokého spánku náhle probudí, nelze okamžitě zvrátit hluboké inhibiční procesy v mozkové kůře ani okamžitě znovu otevřít uzavřené kapilární sítě. To nevyhnutelně vede k přechodné hypoperfuzi mozku a dočasné dysfunkci autonomního nervového systému, což způsobuje značné nepohodlí. Tento nepříjemný pocit obvykle přetrvává přibližně 30 minut, než postupně odezní.Je zřejmé, že delší odpolední spánek není nutně lepší; optimální je jedna hodina. Tato délka účinně zmírňuje únavu, aniž by vyvolávala hluboký spánek, který ztěžuje probuzení. 2. Vyhněte se spánku bezprostředně po jídle. Po jídle se vyhněte okamžitému sezení nebo ležení. Zůstaňte 30 minut stát, během této doby můžete umýt nádobí nebo se postarat o rostliny.Poté se projděte 30 minut po schodech, abyste podpořili trávení. Teprve poté si lehněte, ideálně na ne více než 30 minut. Mnoho lidí po zdřímnutí hlásí bolesti hlavy, ale přesto se cítí ospalí. K tomu dochází, když je zdřímnutí příliš dlouhé, což způsobuje hypoxii mozku. Po obědě zůstává žaludek plný nestráveného jídla; okamžité lehnutí vyvolává pocit plnosti.Správným přístupem je po obědě před zdřímnutím vykonávat lehkou činnost, jako je procházka nebo masáž břicha. To usnadňuje trávení a vstřebávání živin. 3. Dbejte na polohu při spánku. Často vidíme lidi, jak během odpoledního odpočinku podřimují v křeslech nebo na pohovkách, nebo dokonce shrbení nad stolem. Ve skutečnosti jsou tyto praktiky nezdravé.Během spánku se svaly uvolňují, srdeční frekvence se zpomaluje, cévy se rozšiřují, krevní tlak klesá a průtok krve do mozku relativně klesá. Zejména po obědě, kdy je více krve směrováno do gastrointestinálního traktu, může dlouhodobé sezení během spánku časem vést k mozkové hypoxii, která způsobuje nepříjemné pocity, jako je těžkost v hlavě, únava a slabost v nohou. Spánek s hlavou na stole stlačuje hrudník, brání dýchání a zvyšuje zátěž na srdce a plíce.Obecně se má za to, že je lepší spát na pravém boku, protože to snižuje zátěž srdce a zvyšuje průtok krve do jater, což napomáhá trávení a metabolismu. Vzhledem k krátkosti odpoledního spánku však není nutné trvat na konkrétní poloze při spánku – ať už ležíte na levém nebo pravém boku, nebo na zádech – pokud dokážete rychle usnout.