Особено след обяд, притока на кръв към храносмилателния тракт се увеличава значително, докато кръвоснабдяването на мозъка намалява значително. Това намалява доставката на кислород и хранителни вещества до мозъка, което предизвиква естествен ритъм на сън в биологичния часовник на тялото. В резултат на това хората изпитват летаргия и сънливост.
В този момент мъжете трябва да си вземат кратка дрямка, за да облекчат това състояние на летаргия. И така, как може да се дремне научно?
1.Продължителността на дрямката не трябва да е прекалено голяма, идеално е да е под един час.
Физиологичните изследвания показват, че сънят на човека се състои от две фази: лек сън и дълбок сън. Обикновено хората преминават от лек към дълбок сън приблизително 80 до 100 минути след заспиването. По време на дълбок сън инхибиторните процеси в централната нервна система на мозъка се засилват значително. Многобройните капилярни мрежи в мозъчната тъкан временно се свиват, което намалява мозъчния кръвен поток и значително понижава метаболизма на тялото.Ако човек се събуди внезапно по време на дълбок сън, дълбоките инхибиторни процеси в мозъчната кора не могат да бъдат незабавно обърнати, нито затворените капилярни мрежи могат да се отворят отново. Това неизбежно води до преходна мозъчна хипоперфузия и временна дисфункция на автономната нервна система, което води до значителен физически дискомфорт. Това неприятно усещане обикновено продължава около 30 минути, преди да изчезне постепенно.Очевидно по-дългите следобедни сънчета не са непременно по-добри; един час е оптималното времетраене. Тази продължителност ефективно облекчава умората, без да предизвиква дълбок сън, който затруднява събуждането. 2. Избягвайте да спите веднага след хранене. След хранене се въздържайте от седене или лягане веднага. Останете на крака за 30 минути, през които можете да измиете съдовете или да се погрижите за растенията.След това се разходете 30 минути по стълбите, за да подпомогнете храносмилането. Едва тогава можете да легнете, като идеалният вариант е не повече от 30 минути. Много хора съобщават за главоболие след дрямка, но все пак се чувстват сънливи след това. Това се случва, когато дрямката е прекалено продължителна, което води до хипоксия на мозъка. След обяд стомахът остава пълен с неразградена храна; легването веднага предизвиква усещане за преяждане.Правилният подход е да се занимавате с лека дейност след обяд, като разходка или масаж на корема, преди да си починете. Това улеснява храносмилането и усвояването на хранителните вещества. 3. Обърнете внимание на позата, в която спите. Често се виждат хора, които заспиват на столове или дивани по време на следобедната си почивка, или дори се сгърбват над бюрата си. Всъщност тези практики са нездравословни.По време на сън мускулите се отпускат, сърдечната честота се забавя, кръвоносните съдове се разширяват, кръвното налягане спада и притокът на кръв към мозъка относително намалява. Особено след обяд, когато повече кръв се насочва към стомашно-чревния тракт, продължителното седене по време на сън може с времето да доведе до церебрална хипоксия, причиняваща дискомфорт като тежест в главата, умора и слабост в краката. Спането с главата на бюрото притиска гърдите, затруднява дишането и увеличава натоварването на сърцето и белите дробове.Общоприето е, че е за предпочитане да се спи на дясната страна, тъй като това намалява натоварването на сърцето и увеличава притока на кръв към черния дроб, подпомагайки храносмилането и метаболизма. Въпреки това, предвид краткостта на следобедния сън, няма нужда да се настоява за конкретни позиции за сън – дали налягане наляво, надясно или лежане по гръб – стига човек да може да заспи бързо.