بعد الغداء على وجه الخصوص، يزداد تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ بينما ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ بشكل ملحوظ. وهذا يقلل من وصول الأكسجين والمغذيات إلى الدماغ، مما يؤدي إلى إثارة إيقاع نوم طبيعي في الساعة البيولوجية للجسم. ونتيجة لذلك، يشعر الأفراد بالخمول والنعاس.
في هذه المرحلة، يجب على الرجال أخذ قيلولة قصيرة للتخفيف من هذه الحالة من الخمول. إذن، كيف يمكن للمرء أن يأخذ قيلولة بطريقة علمية؟
1.يجب ألا تكون مدة القيلولة مفرطة، ويفضل أن تقل عن ساعة واحدة. تشير الأبحاث الفسيولوجية إلى أن نوم الإنسان يتكون من مرحلتين: النوم الخفيف والنوم العميق. عادةً ما ينتقل الفرد من النوم الخفيف إلى النوم العميق بعد حوالي 80 إلى 100 دقيقة من النوم. أثناء النوم العميق، تزداد عمليات التثبيط في المناطق المركزية من الدماغ بشكل ملحوظ. تنقبض العديد من شبكات الشعيرات الدموية داخل أنسجة الدماغ مؤقتًا، مما يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ويخفض معدل الأيض في الجسم بشكل كبير.إذا استيقظ الشخص فجأة أثناء النوم العميق، لا يمكن عكس عمليات التثبيط العميقة داخل القشرة الدماغية على الفور، ولا يمكن إعادة فتح شبكات الشعيرات الدموية المغلقة على الفور. يؤدي هذا حتماً إلى نقص مؤقت في تدفق الدم إلى الدماغ وخلل مؤقت في الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يسبب انزعاجاً كبيراً. عادةً ما يستمر هذا الإحساس غير السار لمدة 30 دقيقة تقريباً قبل أن يتلاشى تدريجياً.من الواضح أن قيلولة بعد الظهر الأطول ليست بالضرورة أفضل؛ فالساعة الواحدة هي المدة المثلى. هذه المدة تخفف بشكل فعال من التعب دون التسبب في نوم عميق يجعل الاستيقاظ صعبًا. 2. تجنب القيلولة مباشرة بعد الوجبات. بعد تناول الطعام، امتنع عن الجلوس أو الاستلقاء على الفور. ابق واقفًا لمدة 30 دقيقة، يمكنك خلالها غسل الأطباق أو العناية بالنباتات.بعد ذلك، قم بالمشي لمدة 30 دقيقة في الطابق السفلي للمساعدة على الهضم. عندها فقط يمكن الاستلقاء، ويفضل ألا يزيد ذلك عن 30 دقيقة. يشكو الكثيرون من الصداع بعد القيلولة، لكنهم يشعرون بالنعاس بعدها. يحدث هذا عندما تكون القيلولة طويلة جدًا، مما يتسبب في نقص الأكسجين في الدماغ. بعد الغداء، تظل المعدة مليئة بالطعام غير المهضوم؛ والاستلقاء على الفور يسبب إحساسًا بالامتلاء.الطريقة الصحيحة هي القيام بنشاط خفيف بعد الغداء، مثل المشي أو تدليك البطن، قبل القيلولة. هذا يسهل الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.أثناء النوم، تسترخي العضلات، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتتوسع الأوعية الدموية، وينخفض ضغط الدم، ويقل تدفق الدم إلى الدماغ نسبيًا. خاصة بعد الغداء، عندما يتجه المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي، يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أثناء النوم إلى نقص الأكسجين في الدماغ بمرور الوقت، مما يسبب عدم الراحة مثل ثقل الرأس والتعب وضعف الساقين. النوم والرأس على الطاولة يضغط على الصدر ويعيق التنفس ويزيد العبء على القلب والرئتين.يُعتبر النوم على الجانب الأيمن أفضل بشكل عام، لأنه يقلل من الضغط على القلب ويزيد من تدفق الدم إلى الكبد، مما يساعد على الهضم والتمثيل الغذائي. ومع ذلك، نظرًا لقصر مدة قيلولة بعد الظهر، فلا داعي للإصرار على النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر، أو حتى الاستلقاء بشكل مستوٍ. الهدف الأساسي هو النوم بسرعة.