많은 여성들이 날씬한 몸매와 아름다움을 유지하기 위해 언제든 큰 대가를 치를 준비가 되어 있습니다. 하지만 노력하는 동시에, 잘못된 길로 들어서서 효과가 반감되는 실수를 조심해야 합니다. 이를 위해 아래에 여성들이 올바르게 다이어트할 수 있도록 돕기 위한 8가지 주요 다이어트 오류를 정리했습니다.
오류 1: 고정된 식단으로 빠르게 체중을 감량할 수 있다. 사실, 이런 다이어트 방법은 효과가 거의 없으며, 오히려 신체에 필요한 영양소가 부족해질 수 있습니다.
오해 2: 식이 조절이 모든 사람에게 예외 없이 도움이 된다. 영양학자들은 각 개인에게 자신에게 맞는 유일무이한 식이 계획이 있다고 본다. 식이 조절 전 신체 검사와 필요한 검사를 거쳐야 하며, 영양사는 신체 특성에 따라 적합하고 건강한 다이어트 계획을 선택해 줄 것이다.
오해 3: 단조로운 식단이 도움이 된다. 사실 단조로운 식단은 신체에 해롭다. 엄격히 규정된 대로 매일 채소와 과일만 섭취하면 3일 후 전신에 불편함을 느끼게 된다. 통계에 따르면 여성의 70%가 이런 식이요법을 견디지 못하고 금방 포기한다.
오해 4: 식사 횟수를 줄이면 체중 감량에 도움이 된다. 사실, 평소보다 섭취량이 적어지면 필연적으로 배고픔을 느끼게 됩니다. 따라서 대부분의 의사는 소량씩 자주 먹는 것을 권장합니다. 하루 다섯 끼를 습관화하고 매 끼니 상대적으로 적게 먹으면 배고픔을 느끼지 않게 됩니다. 또한 식사 횟수를 늘리고 한 끼 식사량을 줄이는 것이 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 효과적입니다.
오해 다섯: 과일과 채소가 건강한 식단의 보증이다. 사실, 이러한 식단의 주요 장점은 저칼로리라는 점이다. 하지만 위장이 약한 사람은 주의해야 한다. 식단에 유제품이 부족하고 과일로 보충할 경우, 체내 칼슘 결핍을 초래해 건강을 해칠 수 있다. 게다가 유제품은 체중 감량에도 도움이 되어 다이어트 효과를 배가시킨다!
오해 여섯: 지방을 거부해야만 빠르게 살을 뺄 수 있다.사실 성공적인 체중 감량을 위해서는 지방 섭취를 제한해야 합니다. 하지만 지방이 포함된 음식을 완전히 거부해서는 안 됩니다. 우리 몸에 필수적인 지방산은 지방에 저장되어 있으므로, 이들의 결핍은 신체에 해로울 수 있습니다.
오해 7: 단식 요법이 최고의 체중 감량 방법이다. 사실 이 방법은 어느 정도 효과가 있지만, 동시에 인체의 전체 조직에 심각한 영향을 미칩니다.장기간 공복은 체중 일부를 줄일 뿐 아니라 체내 단백질과 비타민의 손실을 초래한다. 전문 영양사는 체중을 서서히 줄여야만 신체 손상을 피할 수 있다고 조언한다.
오해 8: 다이어트 기간이 길수록 체중 감량 효과가 더 좋다. 사실 인간의 생리학은 신체 기능 조직이 변화에 빠르게 적응하도록 결정한다.그러나 어떤 식이 제한 방법도 일정 기간 지속되면 그 효과는 점차 감소하지만, 신체 조직에 가해지는 부담은 계속된다. 의사는 어떤 경우에도 다이어트 방법을 남용하거나 지나치게 오래 지속해서는 안 된다고 경고한다. 규정된 시간보다 오래 지속하면 신체 기능이 고갈되어 신진대사 회복이 어려워질 수 있다.