多くの女性は、スリムな体型と美しさを維持するために、常に大きな代償を払う覚悟をしています。しかし努力する一方で、誤った方法に陥って努力が無駄にならないよう注意が必要です。そこで、女性が正しくダイエットするための8つの主な誤りをまとめました。
誤り1：決まったレシピに従えば、短期間で痩せられる。実際には、このダイエット法は効果が薄く、さらに体に必要な栄養素が不足する原因となります。
誤解2：食事制限は誰にでも例外なく効果がある。栄養学の専門家は、一人ひとりに合った独自の食事プランが存在すると指摘する。食事制限を始める前には健康診断と必要な検査を受け、栄養士が体の特性に基づいて適切で健康的な減量プランを選択すべきだ。
誤解三：単一の食事は効果的である。実際には、単一の食事は体に有害です。厳格に規定通り毎日野菜と果物だけを食べると、3日後には全身の不調を感じます。統計によると、70%の女性がこのような食事療法に耐えられず、すぐに諦めてしまいます。
誤解4：食事回数を減らせば痩せられる。実際には、普段より摂取量が減ると必然的に空腹感を感じます。そのため多くの医師は少量を数回に分けて食べることを推奨します。1日5食を習慣化し、各回の量を控えめにすれば空腹感は軽減されます。さらに、食事回数を増やし1回の摂取量を減らす方が、一度に大量の食物を摂取するよりも効果的です。
誤解5：果物と野菜は健康的な食事の保証である。実際、この食事法の主な利点は低カロリーであることだ。しかし胃腸が弱い人は注意が必要で、食事から乳製品を抜き果物で補うと、カルシウム不足を招き健康を害する。さらに乳製品は体重減少を助け、ダイエット効果を倍増させる！
誤解6：脂肪を拒絶すれば早く痩せられる。実際、減量を成功させるには確かに脂肪摂取量を制限する必要がある。しかし脂肪を含む食品を完全に拒絶してはならない。私たちの身体に必須の脂肪酸は脂肪に蓄えられており、その欠乏は身体に有害である。
誤解7：飢餓療法が最良の減量法である。実際、この方法は一定の効果はあるが、同時に人体の組織全体に深刻な影響を与える。長期の空腹は体重の一部を減らすだけでなく、体内のタンパク質やビタミンの損失を招く。専門栄養士は、体重を徐々に減らすことで初めて身体へのダメージを避けられると指摘する。
誤解8：ダイエット期間が長いほど効果が高い。実際、人間の生理学上、身体機能は変化に素早く適応する。しかし、いかなる食事制限も一定期間継続すると効果が次第に低下する一方で、身体組織への負担は持続します。医師は警告します：いかなるダイエット法も乱用せず、長期化させてはいけません。規定期間を超えて継続すると、身体が消耗状態に陥り、代謝機能を回復させるのが困難になります。