Ühiskonna arenguga on internet saanud paljude jaoks igapäevaelu lahutamatuks osaks, kujundades isegi paljude inimeste elustiili. Märkimisväärne hulk inimesi tunneb, et ei suuda ilma internetita toimida, minnes harjumuslikult internetti isegi siis, kui neil pole midagi konkreetset teha. See on klassikaline internetisõltuvuse ilming, mis kahjustab oluliselt nii füüsilist kui ka vaimset heaolu. Millised on internetisõltuvuse ohud?Kuidas võiks sellest sundusest eemalduda?
Interneti-sõltuvuse ohud
Uuringud näitavad, et internetisõltuvus on tavaliselt kõige tugevam 15–20-aastaste seas, saavutades haripunkti 17-aastaselt. Selle tekkimist soodustavad haridussüsteem ja teatud isiksuseomadused.Tõendid näitavad seost mõõduka kuni raske depressiooni ja internetisõltuvuse vahel. Lisaks võivad internetisõltuvuse tekkimist soodustada ka teatud depressiooniga seotud isiksuseomadused, nagu madal enesehinnang, motivatsiooni puudumine, välise kinnituse otsimine ja hülgamise hirm. Seega on selle põhjused sarnased internetisõltuvuse põhjustega.
Praegu ei ole Hiinas internetisõltuvuse kohta ühtset definitsiooni. Siiski võib seda üldiselt käsitleda kompulsiivsete sümptomite ilminguna. Lisaks väidavad mõned eksperdid, et internetisõltuvus on oma olemuselt obsessiiv-kompulsiivne häire.
Loomulikult on internetisõltuvuse ja kompulsiivse internetikasutuse vahelise seose uurimine teisejärguline. Kõige olulisem on, et vanemad ja inimesed ise tunnistaksid internetisõltuvuse kahjulikku mõju füüsilisele tervisele ja tervele isiksuse arengule ning rakendaksid varakult kontrollimeetmeid.
Interneti-sõltuvus toob paratamatult kaasa füsioloogilisi tagajärgi, nagu nägemise halvenemine, ööpäevase rütmi häired ja närvisüsteemi kurnatus noorukitel. Interneti-kasutamisest loobumisel võivad inimesed kogeda unetust, peavalu, keskendumisraskusi, seedehäireid, iiveldust, söögiisu kaotust ja kehakaalu langust.Mõnikord võivad internetisõltlased näidata ka käitumishäireid, mis viivad sotsiaalse tagasitõmbumise, ärrituvuse ja agressiivsete kalduvuste tekkeni. Mõned inimesed võivad isegi langeda kuritegelikku käitumisse.
Interneti sõltuvuse ületamisel rõhutavad hariduse eksperdid tervikliku hariduse rakendamise olulist tähtsust. See hõlmab lastega võrdsel tasemel suhtlemist, võimaldades neil väljendada oma sügavaimaid mõtteid, ja seejärel nende asjakohast juhendamist, et tegeleda põhjustega.
Interneti-sõltuvuse ennetamine
1. Oluline on kasvatada individuaalsust juba varasest east alates. Liigsete või jäikade nõudmiste vältimine aitab oluliselt kaasa kompulsiivsete häirete ennetamisele, eriti kui vanematel endil on isiksuse puudujääke.
2. Osalege rühmategevustes ja kultuurilistes üritustes. Tehke tööd, mis vastab teie ideaalidele ja huvidele, ning arendage hobisid, et luua uusi põnevusi, mis neutraliseerivad patoloogilisi kinnisideid.
3. Võtke kasutusele naturalistlik lähenemisviis. Kui teil tekivad obsessiivsed mõtted, vastupanuge kiusatusele neid vastandada või „neutraliseerida” vastandlike ideedega. Selle asemel tegutsege vajalikul viisil, tunnistades samal ajal kaasnevat ebamugavustunnet. Tunnistage kompulsiivset käitumist ebaloomuliku ülemäärase reaktsioonina ja vähendage järk-järgult neid reaktsioone, kuni need vastavad tüüpilistele mustritele. Järjepidev harjutamine annab positiivseid tulemusi.
4. Seadke esikohale psühholoogiline heaolu. Õppige proaktiivseid meetodeid ja tehnikaid stressi juhtimiseks, enesekindluse tugevdamiseks, raskustega silmitsi seisamiseks ja vastupidavuse arendamiseks, et taluda raskusi ja tagasilööke – need on peamised ennetusmeetmed.
Kuidas vältida internetisõltuvust
1. Pereliikmed peaksid aitama inimesel mõista, millal sõltuvuskäitumine algas ja millised on internetisõltuvuse põhjused. Julgustage teda tunnistama, millist kahju see kinnisidee tekitab talle endale ja tema lähedastele, ning aidake tal välja töötada sobiv taastumiskava.
2. Internetisõltuvusega inimesed põgenevad sageli virtuaalmaailma, katkestades sideme reaalsusega, kuid tundes end samas sügavalt isoleeritud. Nende lähedased peaksid pakkuma neile perekondlikku, sõbralikku ja romantilist hoolitsust, aidates neil mõista, et nad ei ole üksi. Julgustage neid vabatahtlikult virtuaalsest emotsionaalsest maailmast eemalduma ja taasavastama oma koht füüsilises maailmas.
3. Isik peab arendama kannatlikkust ja enesekindlust, usaldades, et elu ilma internetita võib olla täisväärtuslik. Harjutage mõõdukust, muutke oma elukeskkonda ja püüdke taastada internetieelsed rutiinid. Osalege reaalses maailmas sotsiaalsetes suhetes kogukonna, töökoha või ülikooli võrgustike kaudu, et taasintegreeruda ühiskonda.
4. Kui patsiendi ja tema perekonna pingutused osutuvad seisundi ravimiseks ebapiisavaks, võib otsida välist abi. See võib hõlmata internetisõltuvusele spetsialiseerunud psühholoogi konsulteerimist, toetava eakaaslaste rühma liitumist või suhtlemist isikutega, kes on edukalt toibunud online-kompulsiivsest käitumisest. Selliste ressursside valimisel tuleb olla ettevaatlik, et vältida ekslikke lähenemisviise, mis võivad tekitada täiendavat kahju. Targalt valitud ressursid võivad patsiendi taastumist oluliselt kiirendada.
Interneti-sõltuvusega inimesed peaksid vältima oma tähelepanu keskendamist internetile igapäevaelus. Õppida suunama tähelepanu mujale on oluline, kuna pikaajaline internetis viibimine kahjustab vaimset heaolu. Vabal ajal võiks lugeda, kuulata muusikat või vestelda sõpradega – lihtsalt vältida internetis viibimist.