1、香蕉
減肥香蕉其實是連皮的「天然安眠藥」。不僅能調節血清素與褪黑激素平衡，更含有放鬆肌肉的鎂元素。此外，睡前食用香蕉不會發胖，因其低熱量且富含膳食纖維，有助促進腸道蠕動。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前飲品首選，在於其溫和的助眠誘導作用。作為安定心神、平靜思緒的天然良藥再適合不過。
3、溫牛奶
睡前飲用溫牛奶有助睡眠已是廣為人知的常識。牛奶所含的色胺酸，如同胺基酸般具有鎮靜效果。
請放心，睡前飲用牛奶非但不會發胖，反而能為身體補充鈣質。
4、蜂蜜
在溫牛奶或花草茶中添加少量蜂蜜，其中的葡萄糖能抑制腦內促醒素生成。促醒素是近期發現的與維持清醒狀態相關的神經傳導物質。
過量糖分雖具興奮作用，但適量葡萄糖能促使腦部適時分泌促醒素（苯乙基二氫喹唑啉）。此為關聯思考反應之新發現神經傳導物質。睡前於溫牛奶或花草茶滴入數滴蜂蜜，亦有助放鬆身心。
5、馬鈴薯
馬鈴薯有助減重之效廣為人知，但您可知其亦能促進睡眠？
其具消除干擾色胺酸（誘發睡眠物質）之酸性成分之功效。只需將烤馬鈴薯搗成泥拌入溫牛奶食用即可發揮此功效。
一小顆烤地瓜不會造成腸胃負擔，反而能消除干擾色胺酸催眠作用的氧化化合物。若與溫牛奶混合製成馬鈴薯泥，效果更佳！
6、燕麥片
燕麥片是睡前優質食品，富含N-乙醯-5-甲氧基色胺。最佳做法是將穀物煮入小碗中，加入少許蜂蜜拌勻。充分咀嚼可填補牙縫空隙，同時兼具瘦身功效！
同時燕麥能促進褪黑激素生成，一小碗即具助眠功效。大量咀嚼燕麥更能提升效果。
7、杏仁
杏仁同時含有色胺酸與放鬆肌肉的良藥——鎂。少量食用這類有益心臟的堅果，正是誘發睡眠的另一秘訣！