Банани — це, по суті, природні снодійні в шкірці. Крім стабілізації рівня серотоніну та мелатоніну, вони містять магній, який сприяє розслабленню м'язів. Більше того, вживання бананів перед сном не призводить до набору ваги завдяки низькій калорійності та високому вмісту харчових волокон, які сприяють перистальтиці кишечника.
2. Чай з хризантеми
Чай з хризантеми є улюбленим напоєм перед сном, перш за все, завдяки своїм м'яким снодійним властивостям, які є найкращим природним засобом для заспокоєння розуму і душі.
3. Тепле молоко
Ідея, що чашка теплого молока сприяє сну, є загальновизнаною, оскільки молоко містить триптофан — амінокислоту з седативною дією.
Будьте впевнені, вживання молока перед сном не призведе до набору ваги, а навпаки, поповнить запаси кальцію в організмі.
4. Мед
Додавання невеликої кількості меду до теплого молока або трав'яного чаю забезпечує організм глюкозою, яка спонукає мозок припинити вироблення орексину — нещодавно відкритого нейромедіатора, пов'язаного з бадьорістю.
Хоча велика кількість цукру може бути стимулюючою, невелика доза глюкози може непомітно сигналізувати мозку про вивільнення орексину (феніл-2-піридину), нещодавно виявленого нейромедіатора, пов'язаного з когнітивною реактивністю. Таким чином, додавання декількох крапель меду до теплого молока або трав'яного чаю може сприяти розслабленню перед сном.
5. Картопля
Картопля відома як продукт, що використовується в дієтах для схуднення, але чи знали ви, що вона також сприяє сну?
Вона нейтралізує кислоти, які перешкоджають дії триптофану, що сприяє засинанню. Щоб досягти цього ефекту, просто розімніть печену картоплю і змішайте її з теплим молоком.
Невелика печена картопля не подразнить ваш шлунок, а навпаки, виведе кислотні сполуки, що перешкоджають снодійній дії триптофану. Поєднання її з теплим молоком у вигляді пюре дає ще кращі результати!
6. Вівсянка
Вівсянка — цінний продукт перед сном, багатий на N-ацетил-5-метокситриптамін.Ідеально приготувати невелику миску каші і змішати її з невеликою кількістю меду. Спробуйте ретельно пережовувати її великими ковтками — вона досить ситна, щоб заповнити рот. Вона також сприяє схудненню!
Одночасно вівсянка стимулює вироблення мелатоніну. Невелика миска може сприяти сну, а ретельне пережовування посилює ефект.
7. Мигдаль
Мигдаль містить як триптофан, так і магній, який розслабляє м'язи. Тому вживання невеликої кількості цих корисних для серця горіхів — ще один чудовий засіб для сну!