Muzlar, kabuğunda doğanın uyku hapıdır. Serotonin ve melatonin seviyelerini düzenlemenin yanı sıra, kas gevşemesini destekleyen magnezyum içerirler. Ayrıca, muzlar kalorisi düşük ve sindirimi kolaylaştıran diyet lifi açısından zengin olduğundan, yatmadan önce muz tüketmek kilo alımına neden olmaz.
2. Krizantem Çayı
Krizantem çayı, yatmadan önce içilmesi tercih edilen bir içecektir. Uykuyu hafifçe tetikleyen özellikleri nedeniyle, zihni sakinleştirmek ve ruhu yatıştırmak için doğanın en iyi ilacıdır.
3. Ilık Süt
Bir bardak ılık sütün uykuya yardımcı olduğu yaygın olarak bilinir, çünkü süt, yatıştırıcı etkisi olan bir amino asit olan triptofan içerir.
Yatmadan önce süt içmenin kilo almanıza neden olmayacağından emin olabilirsiniz; aksine, vücudunuzdaki kalsiyumu yeniler.
4. Bal
Ilık süte veya bitki çayına az miktarda bal eklemek, beyninizin uyanıklıkla bağlantılı, yakın zamanda keşfedilen bir nörotransmiter olan oreksin üretimini durdurmasını sağlayan glikoz sağlar.
Büyük miktarda şeker uyarıcı olabilirken, az miktarda glikoz beyine, bilişsel tepki ile bağlantılı yeni keşfedilen bir nörotransmiter olan oreksin (fenil-2-piridin) salgılaması için ince bir sinyal verebilir. Bu nedenle, ılık süte veya bitki çayına birkaç damla bal eklemek yatmadan önce rahatlamaya yardımcı olabilir.
5. Patates
Patatesler kilo verme diyetlerinde sıkça kullanılır, ancak uykuya da yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?
Patatesler, uykuyu tetikleyen triptofanı engelleyen asitleri nötralize eder. Bu etkiyi elde etmek için fırında pişirilmiş patatesi ezip ılık süte karıştırmanız yeterlidir.
Küçük bir fırında pişirilmiş patates midenizi rahatsız etmez, aksine triptofanın uyku verici etkisini engelleyen asidik bileşikleri ortadan kaldırır. Patates püresi olarak ılık sütle karıştırıldığında daha da iyi sonuçlar verir!
6. Yulaf ezmesi
Yulaf, N-asetil-5-metoksitriptamin açısından zengin, yatmadan önce tüketilmesi gereken değerli bir besindir.Küçük bir kase yulaf ezmesini pişirip biraz bal eklemek idealdir. Büyük lokmalar halinde iyice çiğneyin – dişlerinizi dolduracak kadar doyurucudur. Ayrıca kilo vermeye de yardımcı olur!
Aynı zamanda yulaf ezmesi melatonin üretimini de uyarır. Küçük bir kase uykuyu teşvik edebilir ve iyice çiğnemek bu etkiyi artırır.
7. Badem
Badem, triptofan ve kas gevşetici magnezyum içerir. Bu nedenle, kalp sağlığına iyi gelen bu kuruyemişlerden az miktarda tüketmek, uykuya yardımcı olan bir başka mükemmel besindir!