Bananer är i princip naturens sömntablett i skal. Förutom att de stabiliserar serotonin- och melatoninnivåerna innehåller de magnesium som främjar muskelavslappning. Dessutom leder inte konsumtion av bananer före sänggåendet till viktökning tack vare deras låga kaloriinnehåll och höga halt av kostfiber, som underlättar tarmrörelserna.
2. Krysantemumte
Krysantemumte är det mest populära drycket före sänggåendet, främst på grund av dess milda sömnfrämjande egenskaper, som fungerar som naturens bästa botemedel för att lugna sinnet och stilla själen.
3. Varm mjölk
Uppfattningen att en kopp varm mjölk hjälper sömnen är allmänt erkänd, eftersom mjölk innehåller tryptofan – en aminosyra med lugnande effekter.
Var lugn, att dricka mjölk före sänggåendet leder inte till viktökning, utan fyller istället på kalcium i kroppen.
4. Honung
Att tillsätta en liten mängd honung i din varma mjölk eller örtte tillför glukos som får din hjärna att sluta producera orexin – en nyligen upptäckt neurotransmittor som är kopplad till vakenhet.
Stora mängder socker kan vara stimulerande, men en liten dos glukos kan subtilt signalera till hjärnan att frigöra orexin (fenyl-2-pyridin), en nyupptäckt neurotransmittor som är kopplad till kognitiv responsivitet. Att tillsätta några droppar honung i varm mjölk eller örtte kan därför hjälpa dig att slappna av före sänggåendet.
5. Potatis
Potatis är känt för att användas i viktminskningsprogram, men visste du att det också hjälper dig att sova?
Potatis neutraliserar syror som stör det sömnframkallande tryptofanet. För att uppnå denna effekt, mosa helt enkelt en bakad potatis och blanda den med varm mjölk.
En liten bakad potatis kommer inte att störa din mage, utan eliminerar istället sura föreningar som hindrar tryptofans sömnframkallande verkan. Att kombinera den med varm mjölk som potatismos ger ännu bättre resultat!
6. Havregryn
Havre är en värdefull basföda före sänggåendet, rik på N-acetyl-5-metoxytryptamin.Det är idealiskt att koka en liten skål med flingorna och blanda i lite honung. Försök att tugga den noggrant i stora munsbitar – den är tillräckligt mättande för att fylla tänderna. Den hjälper också till med viktminskning!
Samtidigt stimulerar havregryn produktionen av melatonin. En liten skål kan främja sömnen, och att tugga den noggrant förstärker effekten.
7. Mandlar
Mandlar innehåller både tryptofan och magnesium, som är ett muskelavslappnande medel. Att äta en liten mängd av dessa hjärtvänliga nötter är alltså ett annat utmärkt sömnhjälpmedel!