Banane so v bistvu naravna uspavalna tabletka v lupini. Poleg stabilizacije ravni serotonina in melatonina vsebujejo magnezij, ki spodbuja mišično sprostitev. Poleg tega uživanje banan pred spanjem ne povzroča povečanja telesne teže zaradi njihove nizke kalorične vrednosti in visoke vsebnosti prehranskih vlaknin, ki pomagajo pri prebavi.
2. Krizantemov čaj
Krizantemov čaj je priljubljena pijača pred spanjem, predvsem zaradi svojih blagih lastnosti, ki spodbujajo spanje, in je najboljše naravno sredstvo za pomirjanje uma in duha.
3. Toplo mleko
Splošno znano je, da skodelica toplega mleka pomaga pri spanju, saj mleko vsebuje triptofan – aminokislino z uspavalnim učinkom.
Bodite prepričani, da pitje mleka pred spanjem ne povzroča povečanja telesne teže, ampak dopolnjuje kalcij v telesu.
4. Med
Dodajanje majhne količine medu v toplo mleko ali zeliščni čaj vnaša glukozo, ki spodbudi možgane, da prenehajo proizvajati oreksin – nedavno odkriti nevrotransmiter, povezan z budnostjo.
Medtem ko lahko velike količine sladkorja delujejo stimulativno, majhna količina glukoze lahko možganom nežno signalizira, da sprostijo oreksin (fenil-2-piridin), novo odkriti nevrotransmiter, povezan s kognitivno odzivnostjo. Zato lahko dodajanje nekaj kapljic medu v toplo mleko ali zeliščni čaj pomaga pri sproščanju pred spanjem.
5. Krompir
Krompir je znan po tem, da se uporablja v programih za hujšanje, vendar ali ste vedeli, da pomaga tudi pri spanju?
Neutralizira kisline, ki motijo triptofan, ki spodbuja spanje. Da dosežete ta učinek, preprosto zmešajte pečen krompir in ga vmešajte v toplo mleko.
Majhen pečen krompir ne bo razburil vašega želodca, ampak bo odstranil kisle spojine, ki ovirajo uspavajoče delovanje triptofana. Če ga zmešate s toplim mlekom kot pire krompir, boste dosegli še boljše rezultate!
6. Ovsena kaša
Oves je dragocena sestavina pred spanjem, bogata z N-acetil-5-metoksitriptaminom.Idealno je skuhati majhno skodelico ovsenih kosmičev in jim dodati malo medu. Poskusite jih temeljito in močno žvečiti – so dovolj gostih, da zapolnijo zobe. Pomagajo tudi pri hujšanju!
Hkrati ovseni kosmiči spodbujajo proizvodnjo melatonina. Majhna skodelica lahko spodbuja spanje, temeljito žvečenje pa okrepi učinek.
7. Mandlji
Mandlji vsebujejo triptofan in magnezij, ki sprošča mišice. Zato je uživanje majhne količine teh za srce zdravih oreščkov še en odličen pripomoček za spanje!