Banány sú v podstate prírodné spacie tabletky v šupke. Okrem regulácie hladiny serotonínu a melatonínu obsahujú horčík, ktorý podporuje uvoľnenie svalov. Navyše, konzumácia banánov pred spaním neprispieva k priberaniu na váhe vďaka ich nízkemu obsahu kalórií a vysokému obsahu vlákniny, ktorá podporuje črevnú činnosť.
2. Chrysanthemum Tea
Chrysanthemum tea je obľúbený nápoj pred spaním, najmä vďaka svojim jemným spánkovým účinkom, ktoré pôsobia ako najlepší prírodný prostriedok na upokojenie mysle a ducha.
3. Teplé mlieko
Predstava, že pohár teplého mlieka pomáha zaspať, je široko uznávaná, pretože mlieko obsahuje tryptofán – aminokyselinu s upokojujúcimi účinkami.
Buďte si istí, že pitie mlieka pred spaním nespôsobí priberanie na váhe, ale naopak, doplní vápnik v tele.
4. Med
Pridaním malého množstva medu do teplého mlieka alebo bylinkového čaju dodáte glukózu, ktorá podnieti mozog, aby prestal produkovať orexín – nedávno objavený neurotransmiter spojený s bdelosťou.
Zatiaľ čo veľké množstvo cukru môže byť stimulujúce, malé množstvo glukózy môže jemne signalizovať mozgu, aby uvoľnil orexín (fenyl-2-pyridín), novo identifikovaný neurotransmiter spojený s kognitívnou odozvou. Pridanie niekoľkých kvapiek medu do teplého mlieka alebo bylinkového čaju tak môže pomôcť relaxácii pred spaním.
5. Zemiaky
Zemiaky sú známe ako súčasť diét na chudnutie, ale vedeli ste, že pomáhajú aj pri spánku?
Neutralizujú kyseliny, ktoré narúšajú tryptofán, látku podporujúcu spánok. Aby ste dosiahli tento účinok, stačí rozpučiť upečený zemiak a zmiešať ho s teplým mliekom.
Malý pečený zemiak vám nespôsobí žalúdočné ťažkosti, naopak, eliminuje kyslé zlúčeniny, ktoré bránia uspávajúcemu účinku tryptofánu. V kombinácii s teplým mliekom ako zemiaková kaša prináša ešte lepšie výsledky!
6. Ovsené vločky
Ovos je cennou súčasťou večere, bohatou na N-acetyl-5-metoxytryptamín.Ideálne je uvariť malú misku cereálií a zmiešať ich s trochou medu. Skúste ich dôkladne prežúvať vo veľkých sústach – sú dostatočne výživné, aby zaplnili vaše zuby. Pomáhajú aj pri chudnutí!
Ovsené vločky zároveň stimulujú produkciu melatonínu. Malá miska môže podporiť spánok a dôkladné prežúvanie ešte viac zvýrazní tento účinok.
7. Mandle
Mandle obsahujú tryptofán aj horčík, ktorý uvoľňuje svaly. Konzumácia malého množstva týchto orechov, ktoré sú zdravé pre srdce, je teda ďalším vynikajúcim prostriedkom na podporu spánku!