Бананы — это, по сути, природное снотворное в кожуре. Помимо регулирования уровня серотонина и мелатонина, они содержат магний, который способствует расслаблению мышц. Кроме того, употребление бананов перед сном не приводит к набору веса благодаря их низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки, которая способствует перистальтике кишечника.
2. Чай из хризантем
Чай из хризантем является предпочтительным напитком перед сном в первую очередь благодаря своим мягким снотворным свойствам, служа лучшим природным средством для успокоения ума и духа.
3. Теплое молоко
Представление о том, что чашка теплого молока помогает заснуть, широко распространено, поскольку молоко содержит триптофан — аминокислоту с седативным эффектом.
Будьте уверены, употребление молока перед сном не приведет к набору веса, а, наоборот, восполнит запасы кальция в организме.
4. Мед
Добавление небольшого количества меда в теплое молоко или травяной чай обеспечивает поступление глюкозы, которая побуждает мозг прекратить выработку орексина — недавно открытого нейромедиатора, связанного с бодрствованием.
В то время как большое количество сахара может стимулировать, небольшая доза глюкозы может незаметно сигнализировать мозгу о выделении орексина (фенил-2-пиридина), недавно обнаруженного нейротрансмиттера, связанного с когнитивной реактивностью. Таким образом, добавление нескольких капель меда в теплое молоко или травяной чай может помочь расслабиться перед сном.
5. Картофель
Картофель широко используется в диетах для похудения, но знаете ли вы, что он также способствует сну?
Он нейтрализует кислоты, которые мешают выработке триптофана, вызывающего сон. Чтобы добиться этого эффекта, просто раздавите печеный картофель и добавьте его в теплое молоко.
Небольшой печеный картофель не вызовет расстройства желудка, а наоборот, устранит кислотные соединения, которые мешают снотворному действию триптофана. В сочетании с теплым молоком в виде пюре он дает еще лучшие результаты!
6. Овсянка
Овес — ценный продукт перед сном, богатый N-ацетил-5-метокситриптамином.Идеально приготовить небольшую миску хлопьев и смешать их с небольшим количеством меда. Постарайтесь тщательно пережевывать большие куски — они достаточно плотные, чтобы заполнить зубы. Это также способствует похудению!
Одновременно овсянка стимулирует выработку мелатонина. Небольшая миска может способствовать сну, а тщательное пережевывание усиливает эффект.
7. Миндаль
Миндаль содержит как триптофан, так и магний, который расслабляет мышцы. Таким образом, употребление небольшого количества этих полезных для сердца орехов — еще одно отличное средство для сна!