Bananele sunt, în esență, somnifere naturale în coajă. Pe lângă reglarea nivelului de serotonină și melatonină, ele conțin magneziu, care favorizează relaxarea musculară. În plus, consumul de banane înainte de culcare nu contribuie la creșterea în greutate, datorită conținutului redus de calorii și alaltă parte ridicat de fibre alimentare, care ajută la tranzitul intestinal.
2. Ceaiul de crizantemă
Ceaiul de crizantemă este băutura preferată înainte de culcare, în principal datorită proprietăților sale de inducere a somnului, fiind cel mai bun remediu natural pentru calmarea minții și a spiritului.
3. Lapte cald
Ideea că o cană de lapte cald ajută la somn este larg recunoscută, deoarece laptele conține triptofan – un aminoacid cu efecte sedative.
Fii sigur că consumul de lapte înainte de culcare nu va duce la creșterea în greutate, ci, dimpotrivă, va reface nivelul de calciu din organism.
4. Miere
Adăugarea unei cantități mici de miere în laptele cald sau ceaiul din plante introduce glucoză care determină creierul să înceteze producerea de orexină – un neurotransmițător descoperit recent, asociat cu starea de veghe.
În timp ce cantitățile mari de zahăr pot fi stimulante, o doză mică de glucoză poate semnaliza subtil creierului să elibereze orexină (fenil-2-piridină), un neurotransmițător recent identificat, asociat cu reactivitatea cognitivă. Astfel, adăugarea câtorva picături de miere în laptele cald sau ceaiul de plante poate ajuta la relaxare înainte de culcare.
5. Cartofii
Deși cartofii sunt folosiți în mod obișnuit în regimurile de slăbire, știați că ajută și la somn?
Ei neutralizează acizii care interferează cu triptofanul, care induce somnul. Pentru a obține acest efect, pur și simplu zdrobiți un cartof copt și amestecați-l cu lapte cald.
Un cartof mic copt nu vă va deranja stomacul; dimpotrivă, elimină compușii acizi care împiedică acțiunea soporifică a triptofanului. Combinarea acestuia cu lapte cald sub formă de piure de cartofi dă rezultate și mai bune!
6. Fulgi de ovăz
Ovăzul este un aliment de bază valoros înainte de culcare, bogat în N-acetil-5-metoxitriptamină.Ideal este să gătiți un bol mic de cereale și să amestecați puțină miere. Încercați să le mestecați bine și energic – sunt suficient de consistente pentru a vă umple dinții. De asemenea, ajută la pierderea în greutate!
În același timp, fulgii de ovăz induc producția de melatonină. Un bol mic poate favoriza somnul, iar mestecarea lor bine sporește efectul.
7. Migdalele
Migdalele conțin atât triptofan, cât și magneziu, un relaxant muscular. Astfel, consumul unei cantități mici din aceste nuci sănătoase pentru inimă este un alt ajutor excelent pentru somn!