As bananas são essencialmente um remédio natural para dormir. Além de regular os níveis de serotonina e melatonina, elas contêm magnésio, que promove o relaxamento muscular. Além disso, consumir bananas antes de dormir não contribui para o aumento de peso devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras alimentares, que auxiliam os movimentos intestinais.
2. Chá de crisântemo
O chá de crisântemo é a bebida preferida antes de dormir, principalmente por suas propriedades suaves que induzem o sono, servindo como o melhor remédio natural para acalmar a mente e tranquilizar o espírito.
3. Leite morno
A noção de que um copo de leite morno ajuda a dormir é amplamente reconhecida, pois o leite contém triptofano, um aminoácido com efeitos sedativos.
Fique tranquilo, beber leite antes de dormir não causa ganho de peso; pelo contrário, repõe o cálcio no corpo.
4. Mel
Adicionar uma pequena quantidade de mel ao leite morno ou chá de ervas introduz glicose que leva o cérebro a parar de produzir orexina, um neurotransmissor recentemente descoberto ligado ao estado de vigília.
Embora grandes quantidades de açúcar possam ser estimulantes, uma pequena dose de glicose pode sinalizar sutilmente ao cérebro para liberar orexina (fenil-2-piridina), um neurotransmissor recentemente identificado ligado à capacidade de resposta cognitiva. Assim, adicionar algumas gotas de mel ao leite morno ou chá de ervas pode ajudar no relaxamento antes de dormir.
5. Batatas
Embora as batatas sejam famosas por serem utilizadas em regimes de perda de peso, sabia que também ajudam a dormir?
Elas neutralizam os ácidos que interferem com o triptofano, que induz o sono. Para obter este efeito, basta esmagar uma batata assada e misturá-la com leite morno.
Uma batata assada pequena não vai perturbar o seu estômago; pelo contrário, elimina os compostos ácidos que impedem a ação soporífica do triptofano. Combinar com leite morno como puré de batata produz resultados ainda melhores!
6. Aveia
A aveia é um alimento básico valioso para a hora de dormir, rico em N-acetil-5-metoxitriptamina.Cozinhar uma pequena tigela do cereal e misturar um pouco de mel é o ideal. Tente mastigar bem em grandes bocados – é substancial o suficiente para encher os dentes. Também ajuda na perda de peso!
Simultaneamente, a aveia induz a produção de melatonina. Uma pequena tigela pode promover o sono, e mastigar bem aumenta o efeito.
7. Amêndoas
As amêndoas contêm triptofano e magnésio, um relaxante muscular. Portanto, consumir uma pequena quantidade dessas nozes saudáveis para o coração é outro excelente auxiliar para dormir!