Banany są w zasadzie naturalną tabletką nasenną w skórce. Oprócz stabilizacji poziomu serotoniny i melatoniny zawierają magnez, który sprzyja rozluźnieniu mięśni. Ponadto spożywanie bananów przed snem nie powoduje przyrostu masy ciała ze względu na ich niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który wspomaga pracę jelit.
2. Herbata z chryzantemy
Herbata z chryzantemy jest preferowanym napojem przed snem, głównie ze względu na jej łagodne właściwości nasenne, służące jako najlepszy naturalny środek uspokajający umysł i koiący ducha.
3. Ciepłe mleko
Powszechnie uznaje się, że filiżanka ciepłego mleka pomaga zasnąć, ponieważ mleko zawiera tryptofan – aminokwas o działaniu uspokajającym.
Możesz być spokojny, picie mleka przed snem nie powoduje przyrostu masy ciała, a raczej uzupełnia poziom wapnia w organizmie.
4. Miód
Dodanie niewielkiej ilości miodu do ciepłego mleka lub herbaty ziołowej dostarcza glukozę, która powoduje, że mózg przestaje produkować oreksynę – niedawno odkryty neuroprzekaźnik związany z czuwaniem.
Podczas gdy duże ilości cukru mogą działać pobudzająco, niewielka dawka glukozy może subtelnie sygnalizować mózgowi, aby uwolnił oreksynę (fenylo-2-pirydynę), nowo zidentyfikowany neuroprzekaźnik związany z reaktywnością poznawczą. Dlatego dodanie kilku kropli miodu do ciepłego mleka lub herbaty ziołowej może pomóc w relaksacji przed snem.
5. Ziemniaki
Ziemniaki są znane z tego, że stosuje się je w dietach odchudzających, ale czy wiesz, że pomagają one również w zasypianiu?
Neutralizują one kwasy, które zakłócają działanie tryptofanu wywołującego sen. Aby osiągnąć ten efekt, wystarczy rozgnieść pieczonego ziemniaka i wymieszać go z ciepłym mlekiem.
Mały pieczony ziemniak nie podrażni żołądka, a raczej wyeliminuje kwasowe związki, które utrudniają działanie usypiające tryptofanu. Połączenie go z ciepłym mlekiem w postaci puree daje jeszcze lepsze rezultaty!
6. Płatki owsiane
Owies jest cennym składnikiem posiłków przed snem, bogatym w N-acetylo-5-metoksytryptaminę.Idealnym rozwiązaniem jest ugotowanie małej miseczki płatków i dodanie do nich odrobiny miodu. Spróbuj dokładnie przeżuwać duże kęsy – są one wystarczająco duże, aby wypełnić zęby. Pomaga to również w odchudzaniu!
Jednocześnie płatki owsiane pobudzają produkcję melatoniny. Mała miseczka może sprzyjać zasypianiu, a dokładne przeżuwanie wzmacnia ten efekt.
7. Migdały
Migdały zawierają zarówno tryptofan, jak i magnez, który działa rozluźniająco na mięśnie. Dlatego spożywanie niewielkich ilości tych zdrowych dla serca orzechów jest kolejnym doskonałym sposobem na lepszy sen!