Bananen zijn in feite natuurlijke slaappillen in een schil. Ze stabiliseren niet alleen het serotonine- en melatoninegehalte, maar bevatten ook magnesium, dat spierontspanning bevordert. Bovendien leidt het eten van bananen voor het slapengaan niet tot gewichtstoename, omdat ze weinig calorieën bevatten en veel voedingsvezels, die de stoelgang bevorderen.
2. Chrysanthemumthee
Chrysanthemumthee is de favoriete drank voor het slapengaan, voornamelijk vanwege de milde slaapbevorderende eigenschappen. Het is een natuurlijk middel om de geest te kalmeren en te ontspannen.
3. Warme melk
Het idee dat een kop warme melk helpt om in slaap te vallen, wordt algemeen erkend, omdat melk tryptofaan bevat, een aminozuur met een kalmerende werking.
Wees gerust, het drinken van melk voor het slapengaan leidt niet tot gewichtstoename, maar vult juist het calciumgehalte in het lichaam aan.
4. Honing
Door een kleine hoeveelheid honing aan uw warme melk of kruidenthee toe te voegen, krijgt u glucose binnen die uw hersenen ertoe aanzet om te stoppen met de productie van orexine, een recent ontdekte neurotransmitter die verband houdt met waakzaamheid.
Hoewel grote hoeveelheden suiker stimulerend kunnen werken, kan een kleine dosis glucose de hersenen subtiel signaleren om orexine (fenyl-2-pyridine) vrij te geven, een nieuw geïdentificeerde neurotransmitter die verband houdt met cognitieve responsiviteit. Het toevoegen van een paar druppels honing aan warme melk of kruidenthee kan dus helpen om voor het slapengaan te ontspannen.
5. Aardappelen
Aardappelen worden vaak gebruikt in afslankkuren, maar wist u dat ze ook helpen bij het slapen?
Ze neutraliseren zuren die de slaapbevorderende tryptofaan verstoren. Om dit effect te bereiken, pureert u gewoon een gebakken aardappel en mengt u deze door warme melk.
Een kleine gebakken aardappel zal je maag niet van streek maken, maar verwijdert juist zure verbindingen die de slaapverwekkende werking van tryptofaan belemmeren. In combinatie met warme melk als aardappelpuree levert dit nog betere resultaten op!
6. Havermout
Haver is een waardevol basisproduct voor het slapengaan, rijk aan N-acetyl-5-methoxytryptamine.Het is ideaal om een kleine kom havermout te koken en er een beetje honing doorheen te mengen. Probeer het goed te kauwen in grote happen – het is stevig genoeg om uw tanden te vullen. Het helpt ook bij het afvallen!
Tegelijkertijd stimuleert havermout de aanmaak van melatonine. Een kleine kom kan de slaap bevorderen, en door er goed op te kauwen wordt het effect versterkt.
7. Amandelen
Amandelen bevatten zowel tryptofaan als magnesium, een spierontspannend middel. Het eten van een kleine hoeveelheid van deze hart-gezonde noten is dus ook een uitstekend slaapmiddel!