Bananer er i hovedsak naturens sovepille i skallet. I tillegg til å stabilisere serotonin- og melatoninnivået, inneholder de magnesium som fremmer muskelavslapning. Dessuten bidrar ikke inntak av bananer før sengetid til vektøkning, da de er kalorifattige og rike på kostfiber, som hjelper fordøyelsen.
2. Krysantemumte
Krysantemumte er den foretrukne drikken før sengetid, først og fremst på grunn av sine milde søvnfremmende egenskaper, og fungerer som naturens beste middel for å berolige sinnet og lindre sjelen.
3. Varm melk
Det er allment kjent at en kopp varm melk hjelper på søvnen, da melk inneholder tryptofan – en aminosyre med beroligende effekt.
Du kan være trygg på at det å drikke melk før sengetid ikke fører til vektøkning, men snarere fyller på kalsium i kroppen.
4. Honning
Å tilsette en liten mengde honning i varm melk eller urtete tilfører glukose som får hjernen til å slutte å produsere orexin – en nylig oppdaget nevrotransmitter som er knyttet til våkenhet.
Mens store mengder sukker kan være stimulerende, kan en liten dose glukose subtilt signalere hjernen om å frigjøre orexin (fenyl-2-pyridin), en nylig identifisert nevrotransmitter knyttet til kognitiv responsivitet. Derfor kan det å tilsette noen dråper honning i varm melk eller urtete bidra til avslapning før sengetid.
5. Poteter
Poteter er kjent for å brukes i slankekurer, men visste du at de også hjelper på søvnen?
De nøytraliserer syrer som forstyrrer søvnfremmende tryptofan. For å oppnå denne effekten, moser du bare en bakt potet og blander den i varm melk.
En liten bakt potet vil ikke forstyrre magen din, men eliminerer syreholdige forbindelser som hindrer tryptofanets søvnfremmende virkning. Kombiner den med varm melk som potetmos for enda bedre resultater!
6. Havregryn
Havre er en verdifull ingrediens før sengetid, rik på N-acetyl-5-metoksytryptamin.Det er ideelt å koke en liten bolle med frokostblandingen og blande inn litt honning. Prøv å tygge den grundig i store munnfuller – den er solid nok til å fylle tennene dine. Den hjelper også med vekttap!
Samtidig stimulerer havregryn melatoninproduksjonen. En liten bolle kan fremme søvn, og å tygge den grundig forsterker effekten.
7. Mandler
Mandler inneholder både tryptofan og magnesium, som er muskelavslappende. Å spise en liten mengde av disse hjertevennlige nøttene er derfor et annet utmerket søvnhjelpemiddel!