Banāni būtībā ir dabas miega zāles mizā. Tie ne tikai stabilizē serotonīna un melatonīna līmeni, bet satur arī magniju, kas veicina muskuļu atslābumu. Turklāt banānu ēšana pirms gulētiešanas neizraisa svara pieaugumu, jo tie ir zemu kaloriju saturs un augsts šķiedrvielu saturs, kas veicina zarnu darbību.
2. Krisantēmu tēja
Krisantēmu tēja ir ieteicamākais dzēriens pirms gulētiešanas galvenokārt tās maigajām miegu veicinošajām īpašībām dēļ, kas ir dabas labākais līdzeklis prāta nomierināšanai un garīgai relaksācijai.
3. Silts piens
Uzskats, ka glāze siltā piena palīdz aizmigt, ir plaši atzīts, jo pienā ir triptofāns – aminoskābe ar nomierinošu iedarbību.
Varat būt droši, ka piena dzeršana pirms gulētiešanas neizraisīs svara pieaugumu, bet gan papildinās kalcija daudzumu organismā.
4. Medus
Pievienojot nelielu daudzumu medus siltam pienam vai zāļu tējai, organisms saņem glikozes devu, kas liek smadzenēm pārtraukt oreksīna ražošanu – nesen atklātu neirotransmiteru, kas saistīts ar nomodā esamību.
Lai gan lielas cukura devas var būt stimulējošas, neliela glikozes deva var diskrēti signalizēt smadzenēm atbrīvot oreksīnu (fenil-2-piridīnu) – nesen atklātu neirotransmiteru, kas saistīts ar kognitīvo reaģētspēju. Tādējādi, pievienojot dažus medus pilienus siltam pienam vai zāļu tējai, var veicināt relaksāciju pirms gulētiešanas.
5. Kartupeļi
Lai gan kartupeļi ir labi pazīstami kā svara samazināšanas līdzeklis, vai zinājāt, ka tie palīdz arī gulēt?
Tie neitralizē skābes, kas traucē miegu izraisošā triptofāna darbību. Lai sasniegtu šo efektu, vienkārši sasmalciniet ceptu kartupeli un sajauciet to ar siltu pienu.
Neliels cepta kartupelis neizraisīs kuņģa darbības traucējumus, bet gan izvadīs skābes, kas traucē triptofāna miegu izraisošo iedarbību. Sajaucot to ar siltu pienu kā kartupeļu biezeni, var panākt vēl labākus rezultātus!
6. Auzenes pārslas
Auzenes ir vērtīgs produkts pirms gulētiešanas, kas bagāts ar N-acetil-5-metoksitriptamīnu.Ideāli ir pagatavot nelielu bļodiņu putru un samaisīt ar nedaudz medus. Mēģiniet to rūpīgi sakošļāt lielos kumosos – tā ir pietiekami sātīga, lai piepildītu zobus. Tas arī palīdz samazināt svaru!
Vienlaikus auzu pārslas veicina melatonīna ražošanu. Neliela bļodiņa var veicināt miegu, un rūpīga košļāšana pastiprina šo efektu.
7. Mandeles
Mandeles satur gan triptofānu, gan magniju, kas ir muskuļu relaksants. Tādējādi neliela daudzuma šo sirdij veselīgo riekstu patēriņš ir vēl viens lielisks miega līdzeklis!