Bananai iš esmės yra natūralūs miego tabletės su odele. Be serotonino ir melatonino lygio reguliavimo, jie turi magnio, kuris skatina raumenų atsipalaidavimą. Be to, bananų vartojimas prieš miegą neprisideda prie svorio padidėjimo dėl mažo kalorijų kiekio ir didelio maistinių skaidulų kiekio, kuris padeda žarnyno veiklai.
2. Chrysanthemum Tea
Chrysanthemum Tea yra populiariausias pasirinkimas prieš miegą, visų pirma dėl savo švelnių miego skatinimo savybių, nes tai yra geriausias gamtos vaistas, raminantis protą ir nuraminantis dvasią.
3. Šiltas pienas
Idėja, kad puodelis šilto pieno padeda užmigti, yra plačiai pripažinta, nes piene yra triptofano – amino rūgšties, kuri turi raminantį poveikį.
Būkite ramūs, pieno gėrimas prieš miegą nesukels svorio padidėjimo, o atvirkščiai – papildys kalcio atsargas organizme.
4. Medus
Į šiltą pieną ar žolelių arbatą įlašinus šiek tiek medaus, organizmas gauna gliukozės, kuri skatina smegenis nustoti gaminti oreksiną – neseniai atrastą neurotransmiterį, susijusį su budrumu.
Nors didelis cukraus kiekis gali būti stimuliuojantis, nedidelė gliukozės dozė gali subtiliai signalizuoti smegenims išskirti oreksiną (fenil-2-piridiną) – naujai atrastą neurotransmiterį, susijusį su kognityviniu reagavimu. Taigi, į šiltą pieną ar žolelių arbatą įlašinus keletą lašų medaus, galima palengvinti atsipalaidavimą prieš miegą.
5. Bulvės
Nors bulvės yra žinomos kaip svorio metimo priemonė, ar žinojote, kad jos taip pat padeda miegoti?
Jos neutralizuoja rūgštis, kurios trukdo miegą skatinančiam triptofanui. Norėdami pasiekti šį efektą, tiesiog sutrinkite keptą bulvę ir sumaišykite ją su šiltu pienu.
Maža keptos bulvės neapsunkins jūsų skrandžio, o pašalins rūgštinius junginius, kurie trukdo triptofano miegą skatinančiam poveikiui. Sumaišius ją su šiltu pienu kaip bulvių košę, rezultatai bus dar geresni!
6. Avižiniai dribsniai
Avižos yra vertingas maistas prieš miegą, turintis daug N-acetil-5-metoksitriptamino.Idealiai tinka išvirti nedidelį dubenėlį avižinių dribsnių ir sumaišyti su trupučiu medaus. Bandykite juos kruopščiai kramtyti dideliais kąsniais – jie yra pakankamai sotūs, kad užpildytų dantis. Be to, jie padeda numesti svorio!
Tuo pačiu metu avižiniai dribsniai skatina melatonino gamybą. Nedidelis dubenėlis gali skatinti miegą, o kruopštus kramtymas sustiprina šį poveikį.
7. Migdolai
Migdolai turi triptofano ir magnio, kuris atpalaiduoja raumenis. Taigi, suvartojant nedidelį kiekį šių širdžiai naudingų riešutų, galima puikiai pagerinti miegą!