다이어트 바나나는 사실상 껍질을 입힌 '수면제'입니다. 세로토닌과 멜라토닌을 안정시키는 것 외에도 근육 이완 효과를 가진 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한 취침 전 바나나 섭취는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 배변을 촉진하므로 살이 찌지 않습니다.
2. 국화차
국화차가 취침 전 차 음료로 선호되는 주된 이유는 부드러운 수면 유도 효과로, 마음을 안정시키는 최고의 천연 처방이기 때문입니다.
3. 따뜻한 우유
취침 전 따뜻한 우유 한 잔이 수면에 도움이 된다는 사실은 이미 널리 알려져 있습니다. 우유에 함유된 트립토판이 아미노산처럼 진정 효과를 발휘하기 때문입니다.
안심하세요. 취침 전 우유 섭취는 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 체내 칼슘 보충에도 도움이 됩니다.
4. 꿀
따뜻한 우유나 허브차에 소량의 꿀을 넣으면 포도당이 뇌가 식욕을 조절하는 신경전달물질인 '오렉신' 생성을 억제하도록 합니다.
참고: 과도한 당분은 흥분 효과를 일으키지만, 소량의 포도당은 뇌에 적절한 신호를 보내 오렉신 분비를 촉진합니다. 오렉신은 최근 발견된 각성과 관련된 신경전달물질입니다.
다량의 당분은 흥분 작용을 하지만, 소량의 포도당은 적절히 뇌에 오렉신(오렉신) 분비를 암시합니다. 이는 사고 반응과 관련된 새로 발견된 신경전달물질입니다. 따라서 따뜻한 우유나 허브 차에 꿀 몇 방울을 떨어뜨리는 것도 취침 전 이완에 도움이 됩니다.
5. 감자
감자가 체중 감량에 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있지만, 수면에도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?
감자는 수면을 유도하는 트립토판을 방해하는 산성 물질을 제거해 줍니다. 이 효과를 얻으려면 구운 감자를 으깨서 따뜻한 우유에 섞어 드시면 됩니다.
작은 구운 감자 하나가 위장관을 해치지 않을 뿐만 아니라, 오히려 트립신의 수면 유도 작용을 방해하는 산성 화합물을 제거해 줍니다. 따뜻한 우유와 섞어 감자 퓨레로 만들면 효과가 더욱 뛰어납니다!
6. 오트밀
오트밀은 수면 전 훌륭한 식품으로, 풍부한 N-아세틸-5-메톡시트립토판을 함유하고 있습니다.작은 그릇에 오트밀을 삶아 약간의 꿀을 섞어 먹으면 안성맞춤입니다. 크게 씹어 먹으면 치아 구멍을 메울 만큼 충분합니다. 다이어트 효과도 있답니다!
동시에 오트밀은 멜라토닌 생성을 촉진하여 작은 그릇만으로도 수면 촉진 효과를 볼 수 있으며, 많이 씹어 먹으면 효과가 더욱 좋습니다.
7. 아몬드
아몬드는 트립토판과 근육 이완에 좋은 마그네슘을 동시에 함유하고 있습니다. 따라서 소량의 심장 건강에 좋은 견과류를 먹는 것도 수면을 유도하는 또 다른 좋은 방법입니다!