ダイエットバナナは実は皮付きの「睡眠薬」。セロトニンとメラトニンのバランスを整えるだけでなく、筋肉をリラックスさせるマグネシウムを含んでいます。さらに、寝る前にバナナを食べても太りません。低カロリーで食物繊維が豊富、便通を促進するからです。
2、菊茶
菊茶が就寝前の飲み物として選ばれる理由は、その穏やかな睡眠誘導作用にあります。心を落ち着け、精神を静める天然の薬として最適です。
3、温かい牛乳
就寝前に温かい牛乳を飲むと睡眠に良いというのは広く知られています。牛乳に含まれるトリプトファンは、アミノ酸と同様に鎮静効果を発揮するからです。
安心してください。就寝前の牛乳摂取は太るどころか、むしろ体内のカルシウム補給につながります。
4、はちみつ
温かい牛乳やハーブティーに少量のはちみつを加えると、ブドウ糖が脳内のオレキシン生成を抑制します。オレキシンは覚醒維持に関わる神経伝達物質として最近発見されました。
大量の糖分は興奮作用がありますが、少量のブドウ糖は適時に脳にオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）の分泌を促します。これは思考反応に関連する新発見の神経伝達物質です。温かいミルクやハーブティーに蜂蜜を数滴垂らすのも、就寝前のリラックスに役立ちます。
5、ジャガイモ
ジャガイモがダイエットに効果的であることは広く知られていますが、睡眠の助けにもなることをご存知ですか？
睡眠を誘発するトリプトファンを妨げる酸を除去する効果があります。この効果を得るには、焼きジャガイモをマッシュして温かい牛乳に混ぜて食べるだけです。
小さな焼き芋一つで胃腸を壊すことはありません。むしろ、トリプトファンの催眠作用を妨げる酸化合物を除去してくれます。温かいミルクと混ぜてマッシュポテトにすると、さらに効果的です！
6、オートミール
オートミールは就寝前の優れた食品で、豊富なN-アセチル-5-メトキシトリプタミンを含んでいます。小さめのボウルに穀物を煮て、少量の蜂蜜を加えて混ぜるのが最適です。大きく噛みしめることで、歯の隙間を埋めるのに十分です。ダイエット効果もあります！
同時にオートミールはメラトニンの生成を促し、小さなボウル1杯で睡眠促進効果があります。オートミールを大量に噛むと、さらに効果が高まります。
7、アーモンド
アーモンドにはトリプトファンと筋肉をリラックスさせる良薬・マグネシウムが同時に含まれています。少量でも心臓に良いナッツを食べることは、眠りを誘うもう一つの秘訣です！