Le banane sono essenzialmente un sonnifero naturale nella buccia. Oltre a stabilizzare i livelli di serotonina e melatonina, contengono magnesio che favorisce il rilassamento muscolare. Inoltre, consumare banane prima di andare a letto non causa aumento di peso grazie al loro basso contenuto calorico e all'alto contenuto di fibre alimentari, che aiutano il transito intestinale.
2. Tè al crisantemo
Il tè al crisantemo è la bevanda preferita prima di andare a dormire, principalmente per le sue delicate proprietà che inducono il sonno, fungendo da rimedio naturale per calmare la mente e lenire lo spirito.
3. Latte caldo
L'idea che una tazza di latte caldo aiuti a dormire è ampiamente riconosciuta, poiché il latte contiene triptofano, un amminoacido con effetti sedativi.
State tranquilli, bere latte prima di andare a letto non fa ingrassare, ma reintegra il calcio nell'organismo.
4. Miele
Aggiungere una piccola quantità di miele al latte caldo o alla tisana apporta glucosio che induce il cervello a smettere di produrre orexina, un neurotrasmettitore scoperto di recente e collegato allo stato di veglia.
Mentre grandi quantità di zucchero possono essere stimolanti, una piccola dose di glucosio può segnalare sottilmente al cervello di rilasciare l'orexina (fenil-2-piridina), un neurotrasmettitore recentemente identificato collegato alla reattività cognitiva. Pertanto, aggiungere qualche goccia di miele al latte caldo o alla tisana può aiutare a rilassarsi prima di andare a letto.
5. Patate
Sebbene le patate siano famose per il loro utilizzo nei regimi dimagranti, sapevate che aiutano anche a dormire?
Neutralizzano gli acidi che interferiscono con il triptofano, che induce il sonno. Per ottenere questo effetto, basta schiacciare una patata al forno e mescolarla al latte caldo.
Una piccola patata al forno non disturba lo stomaco, ma elimina i composti acidi che ostacolano l'azione soporifera del triptofano. Combinandola con il latte caldo sotto forma di purè di patate si ottengono risultati ancora migliori!
6. Farina d'avena
L'avena è un prezioso alimento da consumare prima di andare a dormire, ricco di N-acetil-5-metossitriptamina.L'ideale è cuocere una piccola ciotola di cereali e mescolarli con un po' di miele. Provate a masticarli accuratamente a grandi bocconi: sono abbastanza consistenti da riempire i denti. Aiutano anche a perdere peso!
Allo stesso tempo, la farina d'avena induce la produzione di melatonina. Una piccola ciotola può favorire il sonno e masticarla accuratamente ne potenzia l'effetto.
7. Mandorle
Le mandorle contengono sia triptofano che magnesio, un rilassante muscolare. Pertanto, consumare una piccola quantità di queste noci salutari per il cuore è un altro ottimo aiuto per dormire!