Pisang adalah obat tidur alami dalam kulitnya. Selain mengatur kadar serotonin dan melatonin, pisang mengandung magnesium yang membantu relaksasi otot. Selain itu, mengonsumsi pisang sebelum tidur tidak menyebabkan kenaikan berat badan karena kandungan kalorinya rendah dan serat dietnya tinggi, yang membantu pergerakan usus.
2. Teh Krisan
Teh krisan adalah minuman favorit sebelum tidur karena sifatnya yang menenangkan dan membantu tidur, menjadi obat alami terbaik untuk menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa.
3. Susu Hangat
Keyakinan bahwa segelas susu hangat membantu tidur sudah luas dikenal, karena susu mengandung triptofan – asam amino dengan efek sedatif.
Jangan khawatir, minum susu sebelum tidur tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan; justru, susu membantu mengisi kembali kalsium dalam tubuh.
4. Madu
Menambahkan sedikit madu ke susu hangat atau teh herbal memperkenalkan glukosa yang mendorong otak untuk menghentikan produksi orexin – neurotransmitter baru yang ditemukan yang terkait dengan kewaspadaan.
Meskipun jumlah gula yang besar dapat merangsang, dosis kecil glukosa dapat secara halus memberi sinyal pada otak untuk melepaskan orexin (fenil-2-piridin), neurotransmitter baru yang terkait dengan respons kognitif. Oleh karena itu, menambahkan beberapa tetes madu ke susu hangat atau teh herbal dapat membantu relaksasi sebelum tidur.
5. Kentang
Meskipun kentang terkenal digunakan dalam program penurunan berat badan, tahukah Anda bahwa kentang juga membantu tidur?
Kentang menetralkan asam yang mengganggu tryptophan yang memicu tidur. Untuk mendapatkan efek ini, cukup haluskan kentang panggang dan campurkan ke dalam susu hangat.
Kentang panggang kecil tidak akan mengganggu perut Anda; sebaliknya, ia menghilangkan senyawa asam yang menghambat aksi soporifik triptofan. Mengombinasikannya dengan susu hangat sebagai kentang tumbuk menghasilkan hasil yang lebih baik!
6. Oatmeal
Oat adalah makanan pokok yang berharga sebelum tidur, kaya akan N-asetil-5-metoksitriptamin.Memasak semangkuk kecil sereal dan mencampurkannya dengan sedikit madu adalah pilihan ideal. Cobalah mengunyahnya dengan baik dalam suapan besar – cukup padat untuk mengisi gigi Anda. Ini juga membantu penurunan berat badan!
Secara bersamaan, oatmeal merangsang produksi melatonin. Semangkuk kecil dapat mempromosikan tidur, dan mengunyahnya secara ekstensif memperkuat efeknya.
7. Kacang almond
Kacang almond mengandung triptofan dan magnesium, yang berfungsi sebagai relaksan otot. Oleh karena itu, mengonsumsi sedikit kacang almond yang sehat untuk jantung ini adalah bantuan tidur yang sangat baik!