A banán lényegében a természetes altató. A szerotonin és a melatonin szint szabályozásán túl magnéziumot is tartalmaz, amely elősegíti az izmok ellazulását. Ráadásul a banán alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz, és elősegíti a bélműködést.
2. Kriszantém tea
A kriszantém tea elsősorban enyhe alvást elősegítő tulajdonságai miatt kedvelt lefekvés előtti ital, amely a természet legkiválóbb gyógymódja a lélek megnyugtatására és a szellem lecsillapítására.
3. Meleg tej
Széles körben elismert tény, hogy egy pohár meleg tej elősegíti az alvást, mivel a tej triptofánt tartalmaz, egy nyugtató hatású aminosavat.
Nyugodjon meg, a lefekvés előtti tejfogyasztás nem okoz súlygyarapodást, hanem pótolja a szervezet kalciumszükségletét.
4. Méz
Ha egy kis mézet ad a meleg tejhez vagy gyógyteához, az glükózt juttat a szervezetbe, ami arra készteti az agyat, hogy abbahagyja az orexin termelését – ez egy nemrég felfedezett, az ébrenléthez kapcsolódó neurotranszmitter.
Míg a nagy mennyiségű cukor stimuláló hatással bír, a kis adag glükóz finoman jelzi az agynak, hogy bocsássa ki az orexint (fenil-2-piridin), egy újonnan azonosított neurotranszmittert, amely a kognitív reakcióképességgel áll kapcsolatban. Így néhány csepp méz hozzáadása a meleg tejhez vagy gyógyteához elősegítheti a lefekvés előtti relaxációt.
5. Burgonya
Bár a burgonya híresen használatos a fogyókúrás étrendekben, tudta, hogy az alvást is elősegíti?
Semlegesíti azokat a savakat, amelyek zavarják az alvást elősegítő triptofán hatását. Ehhez egyszerűen csak pürésítse meg a sült burgonyát, és keverje meleg tejbe.
Egy kis sült burgonya nem terheli meg a gyomrot, hanem eltávolítja a triptofán altató hatását gátló savas vegyületeket. Ha pürésített burgonyaként meleg tejjel kombináljuk, még jobb eredményt érhetünk el!
6. Zabpehely
A zab értékes alapélelmiszer lefekvés előtt, gazdag N-acetil-5-metoxi-triptaminban.Ideális, ha egy kis tál zabpelyhet főzünk, és keverünk hozzá egy kis mézet. Próbáljuk meg alaposan megrágni nagy falatokban – elég tápláló ahhoz, hogy kitöltse a fogakat. Ezenkívül segít a fogyásban is!
A zabpehely egyidejűleg melatonin termelést is elősegít. Egy kis tál elősegíti az alvást, és a alapos rágás fokozza a hatást.
7. Mandula
A mandula triptofánt és magnéziumot is tartalmaz, amely izomlazító hatású. Így ezeknek a szívre jótékony hatással bíró dióféléknek a kis mennyiségű fogyasztása is kiváló alvást elősegítő szer!