Les bananes sont essentiellement des somnifères naturels dans leur peau. En plus de réguler les niveaux de sérotonine et de mélatonine, elles contiennent du magnésium qui favorise la relaxation musculaire. De plus, la consommation de bananes avant le coucher n'entraîne pas de prise de poids en raison de leur faible teneur en calories et de leur teneur élevée en fibres alimentaires, qui facilitent le transit intestinal.
2. Thé au chrysanthème
Le thé au chrysanthème est la boisson préférée avant le coucher, principalement pour ses propriétés apaisantes qui favorisent le sommeil. Il constitue le meilleur remède naturel pour calmer l'esprit et apaiser l'âme.
3. Lait chaud
L'idée qu'une tasse de lait chaud favorise le sommeil est largement reconnue, car le lait contient du tryptophane, un acide aminé aux effets sédatifs.
Soyez rassuré, boire du lait avant de se coucher ne fait pas grossir, mais permet au contraire de reconstituer les réserves de calcium de l'organisme.
4. Miel
Ajouter une petite quantité de miel à votre lait chaud ou à votre tisane apporte du glucose qui incite votre cerveau à cesser de produire de l'orexine, un neurotransmetteur récemment découvert lié à l'éveil.
Si de grandes quantités de sucre peuvent être stimulantes, une petite dose de glucose peut subtilement signaler au cerveau de libérer de l'orexine (phényl-2-pyridine), un neurotransmetteur récemment identifié lié à la réactivité cognitive. Ainsi, ajouter quelques gouttes de miel à du lait chaud ou à une tisane peut favoriser la relaxation avant le coucher.
5. Pommes de terre
Si les pommes de terre sont réputées pour leur utilisation dans les régimes amaigrissants, saviez-vous qu'elles favorisent également le sommeil ?
Elles neutralisent les acides qui interfèrent avec le tryptophane, un acide aminé qui induit le sommeil. Pour obtenir cet effet, il suffit d'écraser une pomme de terre cuite au four et de la mélanger à du lait chaud.
Une petite pomme de terre cuite ne vous donnera pas mal au ventre ; au contraire, elle élimine les composés acides qui entravent l'action soporifique du tryptophane. En la combinant avec du lait chaud sous forme de purée, vous obtiendrez des résultats encore meilleurs !
6. Flocons d'avoine
L'avoine est un aliment de base précieux avant le coucher, riche en N-acétyl-5-méthoxytryptamine.L'idéal est de cuire un petit bol de céréales et d'y ajouter un peu de miel. Essayez de bien mâcher de grosses bouchées, car elles sont suffisamment consistantes pour remplir votre bouche. Cela favorise également la perte de poids !
En même temps, les flocons d'avoine stimulent la production de mélatonine. Un petit bol peut favoriser le sommeil, et le fait de bien mâcher renforce cet effet.
7. Amandes
Les amandes contiennent à la fois du tryptophane et du magnésium, un relaxant musculaire. Ainsi, consommer une petite quantité de ces noix bonnes pour le cœur est un autre excellent moyen de favoriser le sommeil !