Banaanit ovat luonnon oma unilääke kuorineen. Serotoniini- ja melatoniinitasojen säätelyn lisäksi ne sisältävät magnesiumia, joka edistää lihasten rentoutumista. Lisäksi banaanien syöminen ennen nukkumaanmenoa ei lisää painoa, koska ne ovat vähäkalorisia ja sisältävät runsaasti ravintokuitua, joka edistää suoliston toimintaa.
2. Krysanteemitee
Krysanteemitee on suosittu nukkumaanmenoa edeltävä juoma, lähinnä sen lempeiden unta edistävien ominaisuuksien vuoksi. Se on luonnon paras lääke mielen rauhoittamiseen ja hengen tyynnyttämiseen.
3. Lämmin maito
Käsitys, että kuppi lämmintä maitoa auttaa nukahtamaan, on laajalti tunnustettu, sillä maito sisältää tryptofaania, joka on rauhoittavaa vaikutusta omaava aminohappo.
Voit olla varma, että maidon juominen ennen nukkumaanmenoa ei aiheuta painonnousua, vaan se täydentää kehon kalsiumvarastoja.
4. Hunaja
Lisäämällä pieni määrä hunajaa lämpimään maitoon tai yrttiteehen saat glukoosia, joka saa aivot lopettamaan oreksiinin tuotannon. Oreksiini on äskettäin löydetty välittäjäaine, joka liittyy valveillaoloon.
Vaikka suuret määrät sokeria voivat olla stimuloivia, pieni annos glukoosia voi hienovaraisesti signaloida aivoille vapauttamaan oreksiinia (fenyyli-2-pyridiiniä), äskettäin tunnistettua välittäjäainetta, joka liittyy kognitiiviseen reagointikykyyn. Siksi muutaman tipan hunajan lisääminen lämpimään maitoon tai yrttiteehen voi auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
5. Perunat
Perunat ovat tunnettuja laihdutusruokavalion osana, mutta tiesitkö, että ne auttavat myös nukkumaan?
Ne neutraloivat happoja, jotka häiritsevät unta edistävää tryptofaania. Saadaksesi tämän vaikutuksen, murskaa vain uuniperuna ja sekoita se lämpimään maitoon.
Pieni uuniperuna ei häiritse vatsaa, vaan poistaa happamat yhdisteet, jotka estävät tryptofaanin unetta aiheuttavaa vaikutusta. Yhdistämällä se lämpimään maitoon perunamuusina saat vielä parempia tuloksia!
6. Kaurapuuro
Kaura on arvokas nukkumaanmenoa edeltävä peruselintarvike, joka sisältää runsaasti N-asetyyli-5-metoksitryptamiinia.Ihanteellista on keittää pieni kulho puuroa ja sekoittaa siihen hieman hunajaa. Kokeile pureskella sitä perusteellisesti suurina suupaloina – se on riittävän täyttävää. Se auttaa myös painonpudotuksessa!
Samalla kaurapuuro edistää melatoniinin tuotantoa. Pieni kulho voi edistää unta, ja sen perusteellinen pureskelu tehostaa vaikutusta.
7. Mantelit
Mantelit sisältävät sekä tryptofaania että magnesiumia, joka on lihasrelaksantti. Siksi pienen määrän näiden sydänterveellisten pähkinöiden syöminen on toinen erinomainen unilääke!