Banaanid on sisuliselt looduslikud unerohtud koorega. Lisaks serotoniini ja melatoniini taseme stabiliseerimisele sisaldavad need magneesiumi, mis soodustab lihaste lõdvestumist. Peale selle ei põhjusta banaanide tarbimine enne magamaminekut kaalutõusu, kuna need on madala kalorsusega ja sisaldavad palju kiudaineid, mis soodustavad soolestiku tööd.
2. Krüsanteemitee
Krüsanteemitee on eelistatud enne magamaminekut joomine peamiselt selle õrna unisust tekitava toime tõttu, olles looduse parim ravim meele rahustamiseks ja vaimu leevendamiseks.
3. Soe piim
Arvamus, et tass sooja piima aitab magada, on laialt levinud, kuna piim sisaldab trüptofaani – aminohapet, millel on rahustav toime.
Võite olla kindel, et piima joomine enne magamaminekut ei põhjusta kaalutõusu, vaid täiendab organismis kaltsiumi varusid.
4. Mesi
Kui lisate soojale piimale või taimeteele väikese koguse mett, saate glükoosi, mis paneb aju lõpetama oreksiini tootmise – see on hiljuti avastatud neurotransmitter, mis on seotud ärkvelolekuga.
Kuigi suured kogused suhkrut võivad olla stimuleerivad, võib väike kogus glükoosi anda ajule õrna signaali vabastada oreksiini (fenüül-2-püridiin), hiljuti avastatud neurotransmitterit, mis on seotud kognitiivse reageerimisvõimega. Seega võib mõne tilga mee lisamine soojale piimale või taimeteele aidata enne magamaminekut lõõgastuda.
5. Kartulid
Kuigi kartulid on tuntud kaalulangetamise dieetide koostisosadena, kas teadsite, et need aitavad ka magada?
Need neutraliseerivad happeid, mis häirivad une tekitavat trüptofaani. Selle efekti saavutamiseks piisab, kui purustada küpsetatud kartul ja segada see sooja piimaga.
Väike küpsetatud kartul ei häiri teie magu, vaid eemaldab happelised ühendid, mis takistavad trüptofaani unisust tekitavat toimet. Kartulipüreena sooja piimaga segatuna annab see veelgi paremaid tulemusi!
6. Kaerahelbed
Kaer on väärtuslik magamamineku aegne põhitoit, mis on rikas N-atsetüül-5-metoksütrüptamiini poolest.Ideaalne on keeta väike kauss kaerahelbeid ja segada sinna veidi mett. Proovige seda põhjalikult ja jõuliselt närida – see on piisavalt täitev, et täita teie hambad. See aitab ka kaalust alla võtta!
Samal ajal soodustab kaerahelbed melatoniini tootmist. Väike kauss võib soodustada und ja põhjalik närimine tugevdab seda mõju.
7. Mandlid
Mandlid sisaldavad nii trüptofaani kui ka magneesiumi, mis on lihaste lõõgastav aine. Seega on väikese koguse nende südamele tervislike pähklite tarbimine veel üks suurepärane uneabi!