Los plátanos son, en esencia, una pastilla para dormir natural con cáscara. Además de regular los niveles de serotonina y melatonina, contienen magnesio, que favorece la relajación muscular. Además, consumir plátanos antes de acostarse no contribuye al aumento de peso debido a su bajo contenido calórico y su alto contenido en fibra dietética, que favorece el tránsito intestinal.
2. Té de crisantemo
El té de crisantemo es la infusión preferida antes de acostarse, principalmente por sus suaves propiedades inductoras del sueño, ya que es el mejor remedio natural para calmar la mente y relajar el espíritu.
3. Leche caliente
La idea de que una taza de leche caliente ayuda a dormir es ampliamente reconocida, ya que la leche contiene triptófano, un aminoácido con efectos sedantes.
No se preocupe, beber leche antes de acostarse no le hará engordar, sino que le ayudará a reponer el calcio del organismo.
4. Miel
Añadir una pequeña cantidad de miel a la leche caliente o al té de hierbas aporta glucosa, lo que hace que el cerebro deje de producir orexina, un neurotransmisor descubierto recientemente y relacionado con el estado de vigilia.
Mientras que grandes cantidades de azúcar pueden ser estimulantes, una pequeña dosis de glucosa puede enviar una señal sutil al cerebro para que libere orexina (fenil-2-piridina), un neurotransmisor recientemente identificado relacionado con la capacidad de respuesta cognitiva. Por lo tanto, añadir unas gotas de miel a la leche caliente o al té de hierbas puede ayudar a relajarse antes de acostarse.
5. Patatas
Aunque las patatas son famosas por su uso en las dietas para adelgazar, ¿sabías que también ayudan a dormir?
Neutralizan los ácidos que interfieren con el triptófano, que induce el sueño. Para conseguir este efecto, basta con machacar una patata asada y mezclarla con leche caliente.
Una patata pequeña al horno no te sentará mal al estómago, sino que eliminará los compuestos ácidos que dificultan la acción soporífera del triptófano. ¡Combinarla con leche caliente en forma de puré de patatas da aún mejores resultados!
6. Copos de avena
La avena es un valioso alimento básico para antes de acostarse, rico en N-acetil-5-metoxitriptamina.Lo ideal es cocinar un pequeño bol de cereales y mezclarlo con un poco de miel. Intenta masticarlo bien en bocados grandes, ya que es lo suficientemente consistente como para llenar los dientes. ¡También ayuda a perder peso!
Al mismo tiempo, la avena induce la producción de melatonina. Un pequeño bol puede favorecer el sueño, y masticarlo bien potencia el efecto.
7. Almendras
Las almendras contienen triptófano y magnesio, un relajante muscular. Por lo tanto, consumir una pequeña cantidad de estos frutos secos saludables para el corazón es otra excelente ayuda para dormir.