Οι μπανάνες είναι ουσιαστικά το φυσικό υπνωτικό χάπι της φύσης. Πέρα από τη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης και μελατονίνης, περιέχουν μαγνήσιο που προάγει τη χαλάρωση των μυών. Επιπλέον, η κατανάλωση μπανάνας πριν τον ύπνο δεν συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς της σε θερμίδες και της υψηλής περιεκτικότητάς της σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου.
2. Τσάι χρυσάνθεμου
Το τσάι χρυσάνθεμου είναι το προτιμώμενο ρόφημα πριν τον ύπνο, κυρίως λόγω των ήπιων υπνωτικών ιδιοτήτων του, καθώς αποτελεί το καλύτερο φυσικό φάρμακο για την ηρεμία του νου και την ανακούφιση του πνεύματος.
3. Ζεστό γάλα
Η ιδέα ότι ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα βοηθά στον ύπνο είναι ευρέως αναγνωρισμένη, καθώς το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ με ηρεμιστικές ιδιότητες.
Μην ανησυχείτε, το γάλα πριν τον ύπνο δεν προκαλεί αύξηση βάρους, αλλά αναπληρώνει το ασβέστιο στον οργανισμό.
4. Μέλι
Προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα μελιού στο ζεστό γάλα ή στο τσάι από βότανα, εισάγετε γλυκόζη που προτρέπει τον εγκέφαλο να σταματήσει την παραγωγή ορεξίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με την εγρήγορση και ανακαλύφθηκε πρόσφατα.
Ενώ μεγάλες ποσότητες ζάχαρης μπορούν να έχουν διεγερτική δράση, μια μικρή δόση γλυκόζης μπορεί να δώσει ένα διακριτικό σήμα στον εγκέφαλο να απελευθερώσει ορεξίνη (φαινυλ-2-πυριδίνη), έναν πρόσφατα αναγνωρισμένο νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με την γνωστική ανταπόκριση. Έτσι, η προσθήκη μερικών σταγόνων μελιού στο ζεστό γάλα ή στο τσάι από βότανα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση πριν τον ύπνο.
5. Πατάτες
Ενώ οι πατάτες είναι γνωστές για τη χρήση τους σε προγράμματα απώλειας βάρους, γνωρίζατε ότι βοηθούν και στον ύπνο;
Εξουδετερώνουν τα οξέα που παρεμποδίζουν την τρυπτοφάνη που προκαλεί ύπνο. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, απλά πολτοποιήστε μια ψητή πατάτα και ανακατέψτε την με ζεστό γάλα.
Μια μικρή ψητή πατάτα δεν θα σας προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, αλλά θα εξαλείψει τις όξινες ενώσεις που εμποδίζουν τη υπνωτική δράση της τρυπτοφάνης. Ο συνδυασμός της με ζεστό γάλα ως πουρές πατάτας αποφέρει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα!
6. Βρώμη
Η βρώμη είναι ένα πολύτιμο βασικό συστατικό πριν τον ύπνο, πλούσιο σε N-ακετυλο-5-μεθοξυτρυπταμίνη.Το ιδανικό είναι να μαγειρέψετε ένα μικρό μπολ με δημητριακά και να τα ανακατέψετε με λίγο μέλι. Προσπαθήστε να τα μασήσετε καλά και έντονα – είναι αρκετά πλούσια ώστε να γεμίσουν τα δόντια σας. Βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους!
Ταυτόχρονα, τα πλιγούρια βρώμης προκαλούν την παραγωγή μελατονίνης. Ένα μικρό μπολ μπορεί να προάγει τον ύπνο, και το καλό μάσημα ενισχύει το αποτέλεσμα.
7. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα περιέχουν τόσο τρυπτοφάνη όσο και μαγνήσιο, ένα μυοχαλαρωτικό. Έτσι, η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας από αυτά τα καρδιοπροστατευτικά καρύδια είναι ένα άλλο εξαιρετικό βοήθημα για τον ύπνο!