Bananen sind im Grunde genommen natürliche Schlafmittel in der Schale. Sie regulieren nicht nur den Serotonin- und Melatoninspiegel, sondern enthalten auch Magnesium, das die Muskelentspannung fördert. Darüber hinaus trägt der Verzehr von Bananen vor dem Schlafengehen nicht zur Gewichtszunahme bei, da sie kalorienarm und reich an Ballaststoffen sind, die die Verdauung fördern.
2. Chrysanthementee
Chrysanthementee ist vor allem wegen seiner sanften schlaffördernden Eigenschaften das bevorzugte Getränk vor dem Schlafengehen und gilt als das beste natürliche Mittel, um den Geist zu beruhigen und die Seele zu besänftigen.
3. Warme Milch
Die Vorstellung, dass eine Tasse warme Milch den Schlaf fördert, ist weithin anerkannt, da Milch Tryptophan enthält – eine Aminosäure mit beruhigender Wirkung.
Seien Sie versichert, dass das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen nicht zu einer Gewichtszunahme führt, sondern vielmehr den Kalziumhaushalt des Körpers auffüllt.
4. Honig
Wenn Sie Ihrer warmen Milch oder Ihrem Kräutertee eine kleine Menge Honig hinzufügen, wird Glukose zugeführt, die Ihr Gehirn dazu veranlasst, die Produktion von Orexin einzustellen – einem kürzlich entdeckten Neurotransmitter, der mit Wachheit in Verbindung gebracht wird.
Während große Mengen Zucker anregend wirken können, kann eine kleine Dosis Glukose dem Gehirn subtil signalisieren, Orexin (Phenyl-2-pyridin) freizusetzen, einen neu identifizierten Neurotransmitter, der mit der kognitiven Reaktionsfähigkeit in Verbindung steht. Daher kann das Hinzufügen einiger Tropfen Honig zu warmer Milch oder Kräutertee die Entspannung vor dem Schlafengehen fördern.
5. Kartoffeln
Kartoffeln sind bekanntlich ein beliebtes Mittel zur Gewichtsreduktion, aber wussten Sie, dass sie auch den Schlaf fördern?
Sie neutralisieren Säuren, die das schlaffördernde Tryptophan beeinträchtigen. Um diesen Effekt zu erzielen, zerdrücken Sie einfach eine gebackene Kartoffel und mischen Sie sie in warme Milch.
Eine kleine Ofenkartoffel belastet Ihren Magen nicht, sondern beseitigt saure Verbindungen, die die schlaffördernde Wirkung von Tryptophan behindern. In Kombination mit warmer Milch als Kartoffelpüree erzielen Sie sogar noch bessere Ergebnisse!
6. Haferflocken
Haferflocken sind ein wertvolles Grundnahrungsmittel vor dem Schlafengehen, da sie reich an N-Acetyl-5-Methoxytryptamin sind.Ideal ist es, eine kleine Schüssel Haferflocken zu kochen und etwas Honig unterzumischen. Versuchen Sie, sie gründlich in großen Bissen zu kauen – sie sind so gehaltvoll, dass sie Ihre Zähne füllen. Außerdem helfen sie beim Abnehmen!
Gleichzeitig stimulieren Haferflocken die Melatoninproduktion. Eine kleine Schüssel kann den Schlaf fördern, und gründliches Kauen verstärkt die Wirkung.
7. Mandeln
Mandeln enthalten sowohl Tryptophan als auch Magnesium, ein Muskelrelaxans. Daher ist der Verzehr einer kleinen Menge dieser herzgesunden Nüsse ein weiteres hervorragendes Schlafmittel!