Bananer er i bund og grund naturens sovepille i en skræl. Ud over at stabilisere serotonin- og melatoninniveauerne indeholder de magnesium, som fremmer muskelafslapning. Desuden medfører indtagelse af bananer før sengetid ikke vægtøgning på grund af deres lave kalorieindhold og høje indhold af kostfibre, som fremmer tarmbevægelserne.
2. Krysantemumte
Krysantemumte er den foretrukne drik inden sengetid, primært på grund af dens blide søvnfremmende egenskaber, der fungerer som naturens bedste middel til at berolige sindet og lindre ånden.
3. Varm mælk
Forestillingen om, at et glas varm mælk fremmer søvnen, er bredt anerkendt, da mælk indeholder tryptofan – en aminosyre med beroligende virkning.
Du kan være sikker på, at det ikke vil medføre vægtøgning at drikke mælk inden sengetid; det genopfylder snarere kroppens calciumbeholdning.
4. Honning
Ved at tilsætte en lille mængde honning til din varme mælk eller urtete tilføres glukose, som får din hjerne til at stoppe produktionen af orexin – en nyligt opdaget neurotransmitter, der er forbundet med vågenhed.
Mens store mængder sukker kan være stimulerende, kan en lille dosis glukose subtilt signalere hjernen om at frigive orexin (phenyl-2-pyridin), en nyidentificeret neurotransmitter, der er forbundet med kognitiv reaktionsevne. Derfor kan det hjælpe med at slappe af før sengetid at tilsætte et par dråber honning til varm mælk eller urtete.
5. Kartofler
Kartofler er kendt for at blive brugt i vægttabsprogrammer, men vidste du, at de også hjælper med at sove?
De neutraliserer syrer, der forstyrrer det søvnfremmende tryptofan. For at opnå denne effekt skal du blot mose en bagt kartoffel og blande den i varm mælk.
En lille bagt kartoffel vil ikke forstyrre din mave, men fjerner snarere sure forbindelser, der hindrer tryptofans søvndyssende virkning. Kombinerer du den med varm mælk som kartoffelmos, får du endnu bedre resultater!
6. Havregryn
Havre er en værdifuld fast bestanddel af sengetiden, da de er rige på N-acetyl-5-methoxytryptamin.Det er ideelt at koge en lille skål havregryn og blande lidt honning i. Prøv at tygge det grundigt og kraftigt – det er fyldigt nok til at fylde tænderne. Det hjælper også med vægttab!
Samtidig fremmer havregryn produktionen af melatonin. En lille skål kan fremme søvnen, og grundig tygning forstærker effekten.
7. Mandler
Mandler indeholder både tryptofan og magnesium, som er et muskelafslappende middel. Derfor er indtagelse af en lille mængde af disse hjertevenlige nødder et andet fremragende søvnhjælpemiddel!