Banány jsou v podstatě přírodní prášek na spaní v slupce. Kromě stabilizace hladiny serotoninu a melatoninu obsahují hořčík, který podporuje uvolnění svalů. Konzumace banánů před spaním navíc nezpůsobuje přibývání na váze díky jejich nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny, která podporuje vyprazdňování.
2. Chrysanthemum Tea
Chrysanthemum tea je oblíbený nápoj před spaním především pro své jemné uspávací účinky, které působí jako nejlepší přírodní lék na uklidnění mysli a ducha.
3. Teplé mléko
Myšlenka, že šálek teplého mléka pomáhá usnout, je široce uznávaná, protože mléko obsahuje tryptofan – aminokyselinu s uklidňujícími účinky.
Můžete si být jisti, že pití mléka před spaním nezpůsobí přibývání na váze, ale naopak doplní vápník v těle.
4. Med
Přidání malého množství medu do teplého mléka nebo bylinkového čaje dodá glukózu, která přiměje mozek přestat produkovat orexin – nedávno objevený neurotransmiter spojený s bdělostí.
Zatímco velké množství cukru může být stimulující, malé množství glukózy může mozku jemně signalizovat, aby uvolnil orexin (fenyl-2-pyridin), nově identifikovaný neurotransmiter spojený s kognitivní reaktivitou. Přidání několika kapek medu do teplého mléka nebo bylinkového čaje tak může pomoci uvolnit se před spaním.
5. Brambory
Brambory jsou známé pro své použití v programech hubnutí, ale věděli jste, že také pomáhají při spánku?
Neutralizují kyseliny, které narušují tryptofan vyvolávající spánek. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, jednoduše rozmačkejte pečenou bramboru a smíchejte ji s teplým mlékem.
Malý pečený brambor vám nezpůsobí žaludeční potíže, naopak eliminuje kyselé sloučeniny, které brání uspávacímu účinku tryptofanu. V kombinaci s teplým mlékem jako bramborová kaše přináší ještě lepší výsledky!
6. Ovesné vločky
Oves je cennou základní surovinou před spaním, bohatou na N-acetyl-5-methoxytryptamin.Ideální je uvařit malou misku cereálií a smíchat je s trochou medu. Snažte se je důkladně a energicky žvýkat – jsou dostatečně hutné, aby vám zaplnily zuby. Pomáhají také při hubnutí!
Ovesné vločky zároveň podporují produkci melatoninu. Malá miska může podpořit spánek a důkladné žvýkání účinek ještě zesílí.
7. Mandle
Mandle obsahují tryptofan i hořčík, který uvolňuje svaly. Konzumace malého množství těchto ořechů, které jsou dobré pro srdce, je tedy dalším vynikajícím prostředkem na spaní!